今日で連休が終わりましたね。
4〜6を休んで練習に充てました。そのレポートをします〜！

3日間あるな。。何の練習しよう？
合宿への参加なども考えたけど3日間丸々というわけでもなく微妙に制限時間があるので、泊まりはむり。
なので工夫してトレーニングをしました。

5/4(土)
始発で高尾山口へ行き、トレイルランニング。山を走ります。
高尾山周辺は、都心から1時間程度で行けて、30kmのトレランがそれなりの負荷でできるステキな場所。
昨年7月にも2度行き、1回は景信山まで、1回は陣馬山まで走ったけどそれ以来トレランはやってない。
で、今日は16時までに戻らなくてはいけない。(その後、子守りがある)
時間短くそして追い込みたい。ならばトレランだな！と決めて高尾へGO。
陣馬山まで登って走って、を2時間半ほど繰り返して到着。

知らない人にお願いして撮ってもらった


ちょっと寒かったがなんとなくこれ

復路は天狗様気分で調子こいて飛び降りまくってガンガン下ったら、メチャクチャ筋肉痛になった。。
復路1時間50分、トータル4時間半ほどで30kmと良い練習になりました。

やってみて思ったのは山登りは心肺や脚が鍛えられるし、下りも着地衝撃で筋肉へいい刺激になるし、不整地だから常に神経張って走るしで、トライアスロン(特にバイク＆ラン)にとってトレランは非常にいいトレーニングになるなあと。
ロードと違って全然飽きずに走られるし、空気も天気もいいし最高。
今の時期にはピッタリです。
また、トレラン行こう。

5/5(日)
この日は18時まで時間あり。
まあ、バイクだな！と決めて、荒サイへGO。
こういうときゼロを拠点として、いろいろ準備して出発できるのでジム経営冥利に尽きる。 

荒サイへたどりつくとサイクラーたくさん。北千住あたりとその先と2箇所迂回ゾーンがあるのでそこだけゴニョゴニョまわって、あとはほぼコース通り。


秋ヶ瀬公園より先にいったことがなかったので一応ルートを下調べしていった。
下流にむかって右手を右岸、左手を左岸というそうだ。
いつも通っているのは右岸。
でも秋ヶ瀬より先は左岸を通れとあったので、そのようにして先へ行った。
田んぼのなかを通ったり風情があったです。

ぼんやり熊谷あたりまで行こうと思ってたけど森林公園がいいルートのようなのでそこを目的地に設定。(行き当たりバッタリ) 

しばらく行ったらまた右岸側へ渡り、そこからは荒川を少しはずれサイクリングロードへ入る。

ほんで到着。

前に来たのは6年ほど前か。。森林公園！そのときはもちろん電車

ここまで神保町から90km。暑かった！
森林公園は最近移り住む方が多いそうですよ。自然回帰志向かな。

で、帰りは130kmくらいまでは好調だったけど、最近減量で炭水化物制限しているからか150kmくらいからグッと苦しくなってきて、キツかった。。なんとか往復180kmを無事終えた。


戻ってベジータばりにカプセル利用でリカバリー。冥利に尽きます


夜は身内のアニバーサリーだったんで久々飲みました。10日ぶり

ワインも飲んでけっこうヨイヨイ。。

5/6(月)
連休最終日は、前々から企画していた福島での日帰り練習会へ。
アイアンマン西オーストラリアで知り合った鈴木まさみ選手の企画で、シドニー、アテネオリンピアンである西内洋行コーチを福島へ呼んで、参加者募ってパーソナルトレーニングを受けよう！というもの。
鈴木さんからお誘いを受け、ぜひ高効率動作のセッションを受けたいと思い＆福島いったことないから一度はいってみたいと思っていたし
「ワシも参加する！」挙手をして、行ってきました。

西内コーチは昨年の宮古島クリニックにおいても指導を賜り、大変感銘を受けておりましたし、今回はセミパーソナルということで距離も近いので、楽しみでした。

朝早くの新幹線で福島入り

 
会場であるあづま総合運動公園へむかう。車中より雪山を眺む

 
到着


福島じゃのう


で、集合！おねがいしまーす

 
最初はバイクフィッティングから。それぞれのバイクをローラー台にセッティング

 
西内コーチがそれを順にみてまわります


ペダリングやフォームをiPad2で撮影して動作確認

iPad2、動画再生中にピンチアウトで拡大できたりしてけっこう使えるなあ、と思いました。

奥が鈴木さんの新車。手前が宮城からの参加者の方の20年ほど乗ってらっしゃるというクロモリ！


ちょっとかっこいい。クロムモリブデン鋼のかがやき


続いてストレッチ講座です


前腿や腸腰筋を伸ばします


椅子を使って細かくやります


パートナーストレッチも行います


お腹を押しました(これはかなり斬新で感動！)

腹筋に頼らずに腸腰筋で脚を動かせるようになるためのストレッチです

続いてランニングセッション

iPad2で正面から横からフォームを撮りまくりです

こんなシーンも撮ります

 
それをギンガムチェック！
 

それぞれの課題を指摘する西内コーチ。
自分の直すべき箇所がすごく良くわかります！一人一人納得してうなづく。

課題修正のための、ドリルなど

 
ストレッチなども(ポールを使って肩胛骨周辺をほぐす)

 
自分の場合でいうとまず左の肩胛骨周辺の動きが固くて
左肩周辺が身体ごと固まって動いており、腕振りがおかしくなってる感じでした。
空手で、左のボディアッパーばかり集中して練習するのでその弊害やも？(笑) 

修正のためのドリルをメモっておいたのであとで集中して行います。改善へつなげ無駄の無いランニングをしよう。


2種目終わり、次はいよいよスイム
その前に体育館2階にあるあづまぱぁ〜くで昼食

これで530円はリーズナブル！
食堂のおばちゃん、感じよかったです。

で、スイムは撮影機材持ち込めなかったので写真なっしんぐ。。
プールでご指導をいただきました。
宮古クリニックのときもやったストレッチや、新たに教わったドリルを中心に泳ぎ込みを繰り返し、泳ぎやすさの改善を求めていきました。

私が普段教わり参考にしているトータルイマージョン理論とは趣が異なるのですが、逆もまた真なり。
これ逆真の道なり。(山崎照朝)
身体の動きにはいろんな見方があり指導者が100人居れば指導方法も100通り。何でも取り入れて吸収して実にします。

最終的には、取り入れたものを消化して自分の体型や可動域に合ったスタイルを構築することになるはず。
まず3年、いろんな人から基本を教わって学ぶ。
そこから自分なりの試行錯誤を加えて1〜2年。
4〜5年でひとつのスタイル、その原型ができるというところでしょう。
ですからまず4〜5年をかけて身体や技術を作る。
その間に良師をさがすのです。(武道の世界ではまずそれに3年かけろといわれます)

人間と同じで、そのぐらいで物心がついてくる。

空手、17年のキャリアがあっても、トライアスロンはまだ10ヶ月の赤ちゃんですので(笑)
練習、レースを通して勉強しまくりたい！そして少しずつ強くなる。

話がとびましたが、終盤にはかなり身体の動きがよくなり快調に泳ぐことができました！

そして俺たちのふくしまセッション(勝手に命名)も終了。
記念撮影。


皆さん、ありがとうございましたっ！超ためになり＆楽しかったです！


そして解散〜！また、福島で練習したいな！


帰りは西内コーチに福島駅まで送っていただき(何から何まで感謝。。！)車中でも質問したり豪華な一日でございました。


プチ観光を考えてたけど結構疲れてて余裕もなかったので、とりあえずお土産買いまくって退散。

帰りの新幹線、まあ千秋楽だし余裕で指定とれるじゃろう。。と思ってたらそんなわけなくて、激混みでした。ひとつも指定がない。
自由席のデッキで立ちつつ站椿。これも修行だねえと。(大宮で座れたが) 

さくっと東京駅ついてゼロに戻りましたら、なぜか共有部のドアが開かない。。
セコムを呼ぶ羽目に。

マジな話、いつ何が起きるかわからないのがトライアスロンです。プラスに捉えます。
帰りつくまでがすべて練習になりました。

さて、これで僕の、そして皆さんのGWが終わりました。以上報告なり。
3日間を通して得たものをまた皆さんに還元したいと思います。お土産話もお楽しみに。(一方的に話す)
明日からまたがんばりまっしょい。

とりあえず、今週末のトライアスロン横浜大会へ向けリカバリーからスタートです。
明日は韋駄天いってきます〜。
予約のみなさん、午後からよろしく〜！


あ、減量ですが進んでおりましていま62.0kgです。1.3kg減ですなう。
今週、また1kg減を目標に。



ZERO Fight&Fitお問い合わせは03-6273-7098 
もしくはメールフォームから