1kmクロカンコースを利用しての練習。
私はＣグループの「1km（速）+1km（遅）×7本（11分毎）＋6KM（5.30）」を選択。

1km（速）は5分、（遅）は６分で回していこうと思いきや、
最初の１本目は4'40。少し速い！それからの1kmは（遅）なので、少し流しながら．．。
２本目、３本目・・（速）の時のペースが上がってきて、３本目以降は4'15とか4'12とか！

もうこうなったらスタートダッシュしかない！と出だしは結構飛ばして、下りをうまく使って加速！
しかし800mあたりでややペースダウンの繰り返し！なんとか必死に。

4'15の後の1km（遅）はかなりバテバテ．．。

起点に戻ると、30秒前！のアナウンス。７本（計14km）やった後は、引き続きクロカン使っての5km走！
さすがに5'30はバテてきまして１人、６分ほどで周回。計20kmでした。
今日もきつかった〜！！Ａグループ等の方々は速すぎ！！(@@;。