兼業主夫生活が続いているためなかなか平日ランができませんが、それだけに天気のいい週末は大切です。今日は午後から出かける予定もあったので、午前中に走ってきました。

　先週は3キロあまりを走りました。初日は肺の中に空気が入らないという今までにない感覚がありましたが、2日目はだいぶ解消されました。徐々にランナーの感覚を取り戻しているのだろうと思い、今日は5キロくらいを走ることを目標としました。

　ところがウエストコーストコースとの分岐点に来たとき、あまりにも春の陽気が気持ち良くてウエストコーストの方に足を延ばしてしまいました。ウエストコーストを回ると6キロちょっと。予定よりも長くなります。

　途中からいつものコースを外れ海のふるさと館前を経由しました。そうです、昨日の日記で紹介した「るもいサンセットマラソン」のコースの一部です（笑）。あのコース、砂浜を走る以外は練習コースとして何度も走っているところですから。

　ラスト1キロはちょっと疲れを感じましたが、思ったほど失速もせずに走り終えました。予定よりも長い距離を走ったうえ、平均ラップも7分をちょっと切りました。途中でガラスに映る自分のフォームも膝がちょっと曲がっている以外は悪くありませんでした。またちょっと復活に向けて前進したようです。

（ラップタイム）

1km　7分19秒
2km　14分16秒（6分57秒）
3km　21分09秒（6分53秒）
4km　28分02秒（6分53秒）
5km　34分28秒（6分26秒）
6km　41分22秒（6分54秒）
6.280km　43分42秒


仮想JR全線走破の旅　1,918.7km/19,899.0km（達成率9.6％）

宗谷本線（そうやほんせん）

旭川から246.2km

旭川（あさひかわ）　0.0
旭川四条（あさひかわよじょう）　1.8（1.8）
新旭川（しんあさひかわ）　1.9（3.7）
永山（ながやま）　5.6（9.3）
北永山（きたながやま）　2.1（11.4）
南比布（みなみぴっぷ）　3.3（14.7）
比布（ぴっぷ）　2.4（17.1）
北比布（きたぴっぷ）　3.1（20.2）
蘭留（らんる）　2.6（22.8）
塩狩（しおかり）　5.6（28.4）
和寒（わっさむ）　7.9（36.3）
東六線（ひがしろくせん）　5.1（41.4）
剣淵（けんぶち）　3.8（45.2）
北剣淵（きたけんぶち）　5.0（50.2）
士別（しべつ）　3.7（53.9）
下士別（しもしべつ）　4.4（58.3）
多寄（たよろ）　3.4（61.7）
瑞穂（みずほ）　2.8（64.5）
風連（ふうれん）　3.6（68.1）
東風連（ひがしふうれん）　4.5（72.6）
名寄（なよろ）　3.6（76.2）
日進（にっしん）　4.0（80.2）
北星（ほくせい）　9.1（89.3）
智恵文（ちえぶん）　1.9（91.2）
智北（ちほく）　2.1（93.3）
南美深（みなみびふか）　2.3（95.6）
美深（びふか）　2.7（98.3）
初野（はつの）　3.6（101.9）
紋穂内（もんぽない）　3.1（105.0）
恩根内（おんねない）　7.1（112.1）
豊清水（とよしみず）　5.8（117.9）
天塩川温泉（てしおがわおんせん）　3.6（121.5）
咲来（さっくる）　3.2（124.7）
音威子府（おといねっぷ）　4.6（129.3）
筬島（おさしま）　6.3（135.6）
佐久（さく）　18.0（153.6）
天塩中川（てしおなかがわ）　8.3（161.9）
歌内（うたない）　8.4（170.3）
問寒別（といかんべつ）　5.5（175.8）
糠南（ぬかなん）　2.2（178.0）
雄信内（おのっぷない）　5.7（183.7）
安牛（やすうし）　6.0（189.7）
南幌延（みなみほろのべ）　1.9（191.6）
上幌延（かみほろのべ）　3.0（194.6）
幌延（ほろのべ）　4.8（199.4）
下沼（しもぬま）　7.8（207.2）
豊富（とよとみ）　8.7（215.9）
徳満（とくみつ）　5.0（220.9）
兜沼（かぶとぬま）　10.0（230.9）
勇知（ゆうち）　5.8（236.7）
抜海（ばっかい）　8.3（245.0）
南稚内（みなみわっかない）　11.7（256.7）
稚内（わっかない）　2.7（259.4）

　抜海を通過しました。


　LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。

Let's Run with a Smile！

笑顔でマナーを守って走ることで、

走ることの楽しさを伝えていきましょう！

　というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。

　LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。


　ウエストコーストラン　6.280km　　43分42秒　70円
　
　今月の走行距離　6.3km
　今月の歩行距離　2.6km

　Run for JAPAN　　70円（現在の累計1,170円）


【公開処刑】
　体重　75.0kg（前日比　0.0kg）
　体脂肪率　16.5％（前日比　+0.5％）


Let's Run with a Smile！


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