ニッポンランナーズ同様、今日まで属しているfrunにおいて、サブ３のメンバーが急逝したことを先日、記した。
その訃報を受け、葬儀数日後の3/20、各地の大会で氏を偲び、喪章を付けて走ったり、競技後に献盃をし、
思い出話をした仲間もいたようだ。

もう10年以上前だが、「長野マラソン」競技中での出会い、また、その後、何かの時にお会いした時に、
氏が埼玉県の岩槻市（現.さいたま市）出身ということがわかり、

「私は（岩槻の）隣の春日部です！今も春日部に住んでいます！」

と、野田線の話とか超ローカルな埼玉の話をしたこともよく覚えている。浦和レッズが好きという話もうかがった。

私より10歳ほど若かったように思える。
今回だけ悼むわけではないが、氏そしてfrunへの気持ちを込めて、frunのランシャツ・ランパンで練習会に参加した。
ニッポンランナーズ練習会に、違うチームの「正装」で挑むのは、少しどうか．．と思う部分もあったが、
特に会員さんやコーチ陣から、それへの注意は無かった。単に「寒くないか？」という指摘程度。
前半アームウォーマー着用、後半はそれを脱いだ。

私は「400m×７（3分間隔）＋30分走＋400m×７（3分間隔）」のメニューを選択。

400mを2分間隔で10回というメニューもあったが、私にはとても無理な話だ。大体、400mを私は95秒〜100秒。
これが2分おきであれば、僅か20秒しか休めないわけだ。呼吸が調うまで30秒以上かかった。
2分おき10回に挑む方を尊敬した。コーチからはとにかく「力まずに」という指示。

次に30分走。1.65kmコースを自由なペースで走るメニュー。

ここで小西コーチから

「30分走でもう疲れたからと、後の400mをやめてダウンジョグにするのはダメですよ！」

というご注意があった。確かに今回の練習には30分走の後に、ダウンジョグというメニューもあった。
しかし練習開始時に、「30分走後にまた400mダッシュ」と心に決めた方は、それをやりなさい！ということだ。


個人練習で今日は30kmをやろう！と福祉村等で周回練習をしても、疲れてきて25kmでいいや、もう20kmでいいや．．と、
結局、中途半端な練習になってしまう時がある。

「今日、これをやる」と決めたからには貫徹しろ！ということだ。

私は30分走は1km：5分45程度、5km弱で終えた。

そして場所を変えて、再び400m走×７だ。今度は芝生上を走る。前半の舗装道と違って、多少、身体がブレる。
私はタイムは毎回95秒ほど。この400mだが、5本目あたりから200mで足が前に出なくなってきた。
限界点に来てしまったようだ。

しかし、2分おきに400m×10をやっている方々を見たら、泣き言も言えず。出来るだけ力まずに何とか走る。
ラストは93秒だった。もうこの2秒を縮めるのが大変だった。

今回のような「ダッシュ走+30分走＋ダッシュ走」という練習メニューは初めてだ。
小西コーチは「サンドイッチ」と評していたが、かなり鍛えられるメニューだと思う。

これを果たして1人で出来るか？というと厳しい。

ただ、サブ３ランナー達は、自分に厳しく、こういうことも個人練習でも日々やったに違いない。
きっと、Kanさんも、黙々と個人トレーニングをして、サブ３を達成したことだろう。

自分はまだまだ甘い。今度の土日どちらかで「長野」対策の3度目の30km走を福祉村で行うが、
しっかり走り、氏と出会いのきっかけとなった「長野」を少なくとも前回のタイムよりは早く走れるようにしたい。

もし、彼が、埼玉近辺にお住まいだったら、浦和レッズの本拠地．さいたま市を走る「さいたま国際」に
エントリーしたに違いない。
スタジアム周辺もコースの中間にあり、特別な思いで走ったと思う。また今後、遠征で挑む可能性もあったと思う。

私の今年の大きな目標が決まった。まずは「長野」をしっかり走ること、そして秋の「さいたま国際」は
何が何でも完走だ。「さいたま」は難コースであり、「つくば」等のコースを3時間40分程度で走れる力がないと完走は難しい。
今の私には非常に厳しい条件だが、目標は高く設定！7月、8月のトレーニングが大切だろう。

「長野」まであと26日。私にとって13回目の「長野」！今日から禁酒に入る
（ただし、今度のどちらかでやる30km走の日だけは練習後に飲む予定）。