岡本です。

看板のデザイン上がりました。

今週に工事です。

2011年9月ぶりに看板を一新します。

ほぼ、自己満足ではありますが（笑）

こういう楽しみが自分のスタジオやってるうえでの一つの醍醐味。
あちこち＆室内もいろいろ変化があるので今後をお楽しみに。

昨夜はアヒージョ食べました。

豚しゃぶも

アヒージョうますぎて、パンも半斤

エネルギー満タンで

けさは近所を13kほどジョグ。

体脂肪率は6パー台をキープしています。

1月はひたすらピラティスしながら

バイクのパワーアップに励みました。

ワットバイクでビルドアップ走か、インターバルトレーニング。

その後短めのラン（5〜10k）を入れたり。

あとは脚のトレーニング。

フロントランジ、バックランジ、スプリットジャンプ

シンプルだけど、ガンガンやっておきました。
 

30分延々とランジとかやると脚がうまく動かなくなるくらい効きますが（笑）

耐久系の競技、ましてトライアスロンはバイク→ランなので

筋持久力もパワーもいずれも高めておくべきです。

というわけでそのメニューです。
(ここで気をつけるべきは筋肥大トレーニングにならないようにすること
そのため筋トレといっても、エキセントリック収縮は避けます
したがって各レップのスピードは速くなります)

スイムはあまりしなかったですが今の時期スイムをやり過ぎても仕方がないので敢えてスキップ。

2月はスイムの技術見直しから入り徐々に泳力を戻していきます。
3月は泳ぎ込み。

と、いうのは4月17日に大会(トライアスロン宮古島大会)
があるからです。
その流れはバイク、ランも同じであり 

2月はスイム30k、バイク800k、ラン250k
と徐々に動く量を増やし、耐久性を高めていき
3月は60k、1000k、300kを目標に増やしていきます。 
 
ここで大切なのは耐久性を高めるからといって一気に量を増やしすぎないことと 
耐久性の練習をハイペース(高強度、高心拍)で行ってはならないということです。
絶対オーバーワークになるからです。
蓄積疲労、パフォーマンス低下、怪我なども未然に防がなければなりませんしね。
 
このへんは自分の身体と相談しながらさじ加減を調整しますが
ピークが4月17日になるようにうまく調整していきたいですね。

ではではまた(^_-)

03-6273-7098