土曜日の午前に背中引き締めの講習会をやりました。

参加者にトレーナーや指導者が多かったので
どちらかというとトレーナー向けの内容になりましたが(これは、参加者の層を見てアレンジします)
い〜感じで進行できたと思います！

これは軸の伸長を意識するためのエクササイズ
ペアになり、垂直に圧力をかけて、下の人がそれを軸の伸長で押し返します。

前鋸筋の意識向上、および四つん這いのニュートラルアライメント学習。

そこから股関節伸展、対の広背筋収縮パターンの学習中です。

今回はウェイトトレーニングも指導項目に入れました。


これはうちで行っているやり方のデッドリフトです。
股関節の動作学習と、背面全体への刺激を効率よく行います。
ボディワークはもちろん、ボディメイクにも効果を発揮します。

さて、背中を引き締める、エクササイズによって効果を出すためには。。
ざっくり言うと

・まず背中を構成する筋肉、関節、および動作を知ることが必要。
→トレーナーが知識を持つのは当たり前で、それをわかりやすくクライアントに伝えるべき
トレーニーであれば、自分で意欲的に学習する

・正しく動作するために身体をニュートラルアライメントにもっていくことが必要。
→トレーナーはクライアントの姿勢評価ができないといけない
トレーニーであれば、自己評価ができないといけない

・それからエクササイズで刺激し、感覚を高めることが必要。
→正しいアライメントでエクササイズを行うことでようやく『入る』わけである
背中は見えない、使わない、わかりづらいのオンパレード
だからこそ、細かく行っていく必要がある

・そしてそれを継続すること。
→継続性の原則。継続してやらなくては意味がない。

どのくらい継続するの？っていったら1回2回とか、1か月や2か月ではない。
最低1年、2年継続していくんです。近道はありませんね。
だからこそ、最初の学びが大切になってくるということです。
最初に正しく学ばないとあとで一人で進行していく、人に伝えるって段階になったときに
困ることになりますね。


これは余談ですが、トレーナーについて自分が思うことを書いておくと。。
トレーナー自身は自分の身体を鍛えることが得意だと思います。
トレーニング経験も豊富で、きっとトレーニングそのものが好きな人も多い。
しかし、人に伝えるという段階になったとき
トレーナーであるならば
伝える手段が属人的、感覚的であってはならないと思います。
それはプラスアルファの要素であり
そもそもの指導基準として、どんなクライアントに対しても明確にわかりやすく導けるように
解剖学・運動学などの基本的な知識をもつのは当然。
さらに常に勉強しておかなくてはなりません。
エクササイズも、評価も、修正法も、日々情報がアップデートされ進化しているからです。

だからストレングス、コンディショニングのセオリーを学ぶのはもちろんですし
多方面の学習に目を向けて参考にするということも必要です。

クライアントの既往歴や現状の筋力、バランス、姿勢について瞬時に把握して
適切なエクササイズを処方し、正しい形で導いてあげることができないといけませんよね。


いっぽうで
トレーニー(およびクライアント)もまた、学ぶ意欲があるべきで、意欲が高いほど
自分の身体の変化に気づけるし、トレーニングそのものも楽しくなると思います。
別に好きじゃないよ、トレーニングなんか嫌いだよ、って人もいますけど(笑)
で、あってもやはり身体への理解を増やすということは、身体づくりをしていくなら大切じゃないかなと思うんです。

なのでこうした勉強会、講習会をこれからも続けていこうと思います。
ぜひ、学びの活用の場として使っていただけたらと思います。
(私も独善的にならないよう、自分がしっかり勉強して臨みたいと思います)

というわけで、バックライン講習会。楽しかったです(*^^)v
同じ内容で3月に再度開催予定です。

2月の講習会についてはまた告知しますが、現状の予定では
2/13(土)15〜17時に開催予定です。
ヒップアップ、バックラインに続いて
次はいよいよ
『腹部の引き締め』 に入ろうと思います。ご参加をお待ちしております。


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