ちょいゆっくり。。

ゼロへ出勤、サンドバッグで自主トレ。

この写真は夜にとったが（笑）

（空手の藤田さん撮影）

シルクサスペンション吊るすところにそのままサンドバッグ吊るせるのでたまにやってます。

その後皇居ラン40分。(キロ4分半ペース) 

11時から営業スタートしてパーソナル3件。

初っ端は2011年9月からずっと週一ペースで

通っていただいてる73歳のクライアントNさん

分かりにくいけど足関節の動き出しをしています。

高齢になると関節の動きが悪くなってくるので、最初に主要関節の動き出しをやります。

と、なるとまずは足部からです。

足部とは

脚ではなく

足です。

足首から下。

足部といいます。

ここの関節

距腿関節で底屈と背屈、距骨下関節で内反と外反。

それぞれ行います。

これを読んでるかたで特に既往歴ですとか痛みがなければどんどんやってみてください。

かなり足首の動き良くなりますよ！

次に胸椎です。

回旋。

これも回旋です。

その後、側屈、屈曲、伸展もやり
合計4つの胸椎の動き出しをしっかり行います。

それにより、全身のコーディネーションが上がります。

胸椎の可動性がしっかりとれれば大体各関節の動き出しがしっかりできます。

この方は日々よく歩かれるので（73歳で1日10000歩目指してます。見習いましょう）

歩くのはとてもいいことですが

その分負担も大きいのでこうした動き出しやケアを欠かしてもらわないようにしています。

そうすることでまたいい動きが作れて、しっかり歩ける。

歩くエネルギーに必要な食事もしっかり摂れる。

というのが、最高の流れですね。

怪我なく、健康を自分でコントロールする。ということがしっかりできている方です。

前半こうした動き出し、後半にウェイトトレーニングをやります。

終了後はプロテイン飲んでまたウォーキングでお帰りに。いやはや（笑）

さて午前のセッションが終わったあとに治療へ行きました。
いつもお世話になっている外苑前の先生です。
正月の走り込みでけっこうキてましたね。。しっかりほぐしてもらいました。
治療のあとダッシュでプールへ行って泳ぎこみ。

18時から22時までまたパーソナルやって終わりました。空手もありました。


神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
ボディワークとボディメイクの両立を可能！かっこよく美しいカラダに！ 
BODYWORK STUDIO ZERO
東京都千代田区神田神保町1-16-3 
TSI神保町ビル1F
03-6273-7098