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あるあしかのはなし
(2024-11-25 22:00:08)
1/4mon&11mon『お尻にスイッチ！ヒップアップのやり方を学ぼう』
(2016-1-4 14:22:30)
パーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ
【ZERO Fight&Fit】の岡本です。
今日は年始におこなうイベントのお知らせです。
2016.1.4(月) 18:30〜20:302016.1/11(月・祝) 14：00〜16：00
開催イベント
写真は、前回(12/29)の講習会の様子です。
ご参加された皆さんたち(^^)
股関節伸展時、広背筋の短縮を同時に行い
協同収縮を狙います。
四つん這いからの股関節伸展動作の学習中。
elongation(軸の伸長)の感覚を上げることで
骨盤底筋への意識付けを行いやすく
骨盤底筋が動かせた結果、臀筋の動作効率が上がります。
解剖学の基本から、細かくわかりやすく指導します(*^^)v
2016.1.4(月) 18:30〜20:302016.1/11(月・祝) 14：00〜16：00
開催イベント 
2016.1.4(月) 18:30〜20:302016.1/11(月・祝) 14：00〜16：00
割安となります！
特典：配布資料のPDF完全版ダウンロード
お申し込み後、こちらより詳細をお送りいたします。
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
ボディワークとボディメイクの両立を可能！かっこよく美しいカラダに！
ZERO Fight&Fit神保町
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シルクサスペンション・ピラティス・スラックラインが体験できる！
Pilates on AIR 神保町
東京都千代田区神田神保町1-16-3
TSI神保町ビル1F
【ZERO Fight&Fit】の岡本です。
今日は年始におこなうイベントのお知らせです。
2016.1.4(月) 18:30〜20:302016.1/11(月・祝) 14：00〜16：00開催イベント
テーマ：ヒップアップ
ヒップアップ特集・臀筋全体の動作性アップ
『お尻にスイッチ！ヒップアップのやり方を学ぼう！』
お申込みはこちらのフォームから
のやり方を学ぼう！』お申込みはこちらのフォームから
写真は、前回(12/29)の講習会の様子です。
ご参加された皆さんたち(^^)
股関節伸展時、広背筋の短縮を同時に行い
協同収縮を狙います。
四つん這いからの股関節伸展動作の学習中。
elongation(軸の伸長)の感覚を上げることで
骨盤底筋への意識付けを行いやすく
骨盤底筋が動かせた結果、臀筋の動作効率が上がります。
解剖学の基本から、細かくわかりやすく指導します(*^^)v
2016.1.4(月) 18:30〜20:302016.1/11(月・祝) 14：00〜16：00テーマ：ヒップアップ
ヒップアップ特集・臀筋全体の動作性アップ
『お尻にスイッチ！ヒップアップのやり方を学ぼう！』
のやり方を学ぼう！』お尻の動きを股関節の動作で表すと
伸展(主導筋：大臀筋)
外転(主導筋：中臀筋)
外旋(主導筋：外旋六筋)
になりますが、それぞれをしっかり狙って行う方法を指導いたします。
中でもヒップアップのポイントは股関節の伸展動作です。
股関節の伸展スイッチを入れて
大臀筋をしっかり狙ってコンセントリック収縮させる。
これが大切です。
立位で股関節伸展(15°)し、大臀筋を狙って収縮させられるかどうか？
意図しない形でお尻の筋肉が伸ばされて(エキセントリック収縮)いると
大臀筋は伸長し、筋収縮力が弱くなってしまいます。
その結果、垂れてきてしまいます。
そして、力をいれる感覚はどんどん落ちていく。
これではヒップアップできないので、まずは現在の自分の姿勢を評価して
お尻の状況を確認し。。
その上でお尻の動作の役割を再確認。
そこから、動かす。
動かすためにはコアの安定性が必要。
コアの安定性を作るには腹部の内圧を上げる作業をする。
そのためには良い姿勢でいること。
良い姿勢についてはまずは胸椎の可動性からチェック。
正しく機能的に背中の動きがとれるかどうか。。試してみましょう！
可動性が低ければ、改善するエクササイズを入れてみます!(^^)!
そしてコアマッスル(横隔膜−骨盤底筋、腹横筋−多裂筋)
を安定できる姿勢を保ち、日常生活の動作やエクササイズを行うこと。
こうしていれば、ヒップアップがうまくいくばかりでなく
結果的にほかの部分も引き締まってきます。
ヒップを動かすために意識することがほかの部分の動作効率も上げてくれるからです。
そうしたことを参加者の皆さまに学習していただき、動きを体感・実感していただきます。
伸展(主導筋：大臀筋)
外転(主導筋：中臀筋)
外旋(主導筋：外旋六筋)
になりますが、それぞれをしっかり狙って行う方法を指導いたします。
中でもヒップアップのポイントは股関節の伸展動作です。
股関節の伸展スイッチを入れて
大臀筋をしっかり狙ってコンセントリック収縮させる。
これが大切です。
立位で股関節伸展(15°)し、大臀筋を狙って収縮させられるかどうか？
意図しない形でお尻の筋肉が伸ばされて(エキセントリック収縮)いると
大臀筋は伸長し、筋収縮力が弱くなってしまいます。
その結果、垂れてきてしまいます。
そして、力をいれる感覚はどんどん落ちていく。
これではヒップアップできないので、まずは現在の自分の姿勢を評価して
お尻の状況を確認し。。
その上でお尻の動作の役割を再確認。
そこから、動かす。
動かすためにはコアの安定性が必要。
コアの安定性を作るには腹部の内圧を上げる作業をする。
そのためには良い姿勢でいること。
良い姿勢についてはまずは胸椎の可動性からチェック。
正しく機能的に背中の動きがとれるかどうか。。試してみましょう！
可動性が低ければ、改善するエクササイズを入れてみます!(^^)!
そしてコアマッスル(横隔膜−骨盤底筋、腹横筋−多裂筋)
を安定できる姿勢を保ち、日常生活の動作やエクササイズを行うこと。
こうしていれば、ヒップアップがうまくいくばかりでなく
結果的にほかの部分も引き締まってきます。
ヒップを動かすために意識することがほかの部分の動作効率も上げてくれるからです。
そうしたことを参加者の皆さまに学習していただき、動きを体感・実感していただきます。
座学、エクササイズ（実際のうごき）の割合は
2/3座学、1/3エクササイズ
といったところです。
エクササイズはもちろん参加者の体力に合わせたかたちで行います。
感覚アップがメインであり、ハードな動きも特にないので
体力に自信のない方でも、問題ありません！お気軽にご参加くださいませ！
体力に自信のない方でも、問題ありません！お気軽にご参加くださいませ！
当講習会において、下記事項の習得が可能です
1.基本的な解剖学と、正しい姿勢の基準
2.現在の自分の姿勢における筋緊張のバランスの理解＆修正感覚
3.コアの安定性（お腹の奥のほうまで刺激！）
4．股関節、骨盤まわりの関節可動域の向上による動作改善
4．股関節、骨盤まわりの関節可動域の向上による動作改善
→ヒップアップ
4.ヒップアップのためのエクササイズ方法
4.ヒップアップ
のためのエクササイズ方法 参加条件：男女問わずどなたでも!(^^)!
ヒップアップの動きをしっかり身につけたい方
解剖学の基本的な部分を学びたい方、どうぞ！
ゼロのパーソナルトレーニングにご興味ある方にもおススメです。
その他指導者レベルで
フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー、医療従事者の方などぜひどうぞ。
ヒップアップの動きをしっかり身につけたい方
解剖学の基本的な部分を学びたい方、どうぞ！
ゼロのパーソナルトレーニングにご興味ある方にもおススメです。
その他指導者レベルで
フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー、医療従事者の方などぜひどうぞ。
開催場所：パーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ
ZERO Fight&Fit(東京・神保町)
住所：東京都千代田区神田神保町1-16-3
TSI神保町ビル1F
連絡先電話番号：03-6273-7098
2016.1.4(月) 18:30〜20:302016.1/11(月・祝) 14：00〜16：00参加定員：それぞれ8名
・ベーシックプラン：5,000円（税込）
※通常の講習会受講のみ
※通常の講習会受講のみ
・アドバンスプラン：12,000円（税込）
※通常の講習会受講に加え
＋後日、パーソナルトレーニング(1h×1回分込み)をご予約いただき
復習の機会を設けます
通常のパーソナルトレーニングが1回あたり10,800円かかりますので
割安となります！
特典：配布資料のPDF完全版ダウンロード
・チャレンジプラン：30,000円（税込）
※通常の講習会受講に加え
＋アドバンスプランと同じくパーソナルトレーニングで
復習の機会を設けます(パーソナルトレーニング1h×4回分込み)
通常のパーソナルトレーニングが1回あたり10,800円×4＝42,000円かかりますので ※通常の講習会受講に加え
＋後日、パーソナルトレーニング(1h×1回分込み)をご予約いただき
復習の機会を設けます
通常のパーソナルトレーニングが1回あたり10,800円かかりますので
割安となります！
特典：配布資料のPDF完全版ダウンロード
・チャレンジプラン：30,000円（税込）
※通常の講習会受講に加え
＋アドバンスプランと同じくパーソナルトレーニングで
復習の機会を設けます(パーソナルトレーニング1h×4回分込み)
割安となります！
特典：配布資料のPDF完全版ダウンロード
お申し込み後、こちらより詳細をお送りいたします。
申込締め切り：開催時刻まで(定員になり次第締め切ります)
12/31での申込状況：1/4(月)現在4名、1/11(月)現在2名
12/31での申込状況：1/4(月)現在4名、1/11(月)現在2名
講師：岡本啓(パーソナルトレーニング＆ピラティススタジオZERO
Fight&Fit代表)
パーソナルトレーナー＆ピラティスインストラクター
NSCA-CPT
認定資格保持
CPR/AED（心肺蘇生・自動体外式除細動器）認定資格保持
SilkSuspension Fundamentals I・II 指導者資格保持
PHI Pilates MAT
I・II 指導者資格保持
PHI Pilates PROPS指導者資格保持
PHI Pilates PROPS指導者資格保持
空手道三段(国際空手道連盟 極真会館)・空手暦19年
現在はパーソナルトレーナーとして自社スタジオで指導を行いつつ
おもにピラティスを中心に機能解剖学、生体力学、運動生理学を学ぶ。
トライアスロンレース、ロングディスタンスを中心に国内外の大会へ多数出場。
『アイアンマン・西オーストラリア』『アイアンマン・ルイビル』『アイアンマン・ケアンズ』
『ハーフアイアンマン台湾』『佐渡国際トライアスロン』など出場。
宮古島大会には3度出場。2015年総合142位(2016年は100位内へ！)
フルマラソンベストタイム：3時間5分36秒(2009年つくばマラソン)
ほかボディ関連のコンペティションに出場。
『ベストボディ・ジャパン2015サマービーチ大会』『ベストボディ・ジャパン2015さいたま大会』等。
過去、極真会館主催の全日本選手権に数回出場。
『第19回(2002)、21回(2004)、22回(2005)全日本ウェイト制空手道選手権大会』等。
ご興味ある方はぜひご参加ください。よろしくお願いします(*^^)v
ご興味ある方はぜひご参加ください。よろしくお願いします(*^^)v
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
ボディワークとボディメイクの両立を可能！かっこよく美しいカラダに！
ZERO Fight&Fit神保町
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
シルクサスペンション・ピラティス・スラックラインが体験できる！
Pilates on AIR 神保町
東京都千代田区神田神保町1-16-3
TSI神保町ビル1F
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