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あるあしかのはなし
(2024-5-21 13:00:04)
休日(腰痛の評価勉強会)
(2015-12-19 3:38:12)
岡本です。休日の過ごし方報告的な。。
少し前になりますけど
11/22(日)は新宿で勉強会。
矢状面における前額軸動作(内転、外転)
前額面における矢状軸動作(屈曲、伸展)
水平面における垂直軸動作(回旋系)
それぞれの動きで起きるエラーや評価法を学びました。
普段現場でやっていることの再確認ができたり、気付きがあったり
エラーを起こすの筋肉へのアプローチや
リリースの方法を学べたりと、約2時間半と短いですがとても良かったです。
夜にゼロへ行って慌てて翌日のマラソン準備。
閉店間際のヴィクトリアでジェルを購入したり(^^;)
その翌日、朝はよから那須塩原へいき
大田原マラソン
ネット3:24:59
と
まあまあか。。
大崩れはありませんが強雨や寒さがきつかったです。
24km以降は登り基調なのでそれもなかなかきたなあ。。(^^;)
30km走をいちどもやらずに走ったので後半の粘りが足りません。
やはりVO2max、LT、耐久性、効率性(動作)
マラソンはその4つのバランスですね。自ずとレースペースも決まってきます。
元々のベストが3時間5分です。(2009年)
40歳までにサブスリーを達成したくそろそろ本気出して練習しないと。
11/29(日)
腰椎とその周辺の関節に関する勉強会へ行ってきました。
具体的にいうと腰痛のスクリーニング(原因ふるい分け)の学びです
パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクター
理学療法士、柔道整復師など。。運動指導者や医療従事者が集まって勉強します。
腰痛の評価(ここではおもに筋・筋膜性腰痛について)方法は。。
前にも書きましたけど
基本的には立位での前屈、伸展、側屈、回旋の動きをとり
痛みが出る動きをピックアップしていきます。
そこからさらにふるい分けしていきます。
例えば前屈動作で腰が痛いとする。
となるとまず前屈時の姿勢評価をします。
何らかのエラー姿勢が出ているはずなのでそこを評価する。
足関節の屈曲制限(足首の背屈制限)が原因か。。
ハムストリング、臀部の短縮か。。
腰椎、胸椎の屈曲不良か。。
評価すればすぐにわかります。
評価後、動きの改善のアプローチを学びました。
これにより、一瞬で腰痛が改善することもあります。
とくに足関節周辺のアプローチが興味深かったです。
屈曲における腰痛を、足関節の可動性を戻すことで解決へ持っていく。。
遠位からのアプローチ方法ですね。
自分自身、足関節の背屈制限が強いのでここをもっと勉強しないとな〜って思いました。
先日トライアスリートの腰痛について書きましたけど
バイクペダリング時の足関節の動きや、ランの接地動作における足関節への衝撃などで
アライメントに狂いが生じ
腰痛につながるケースがきっと多いのではないかと。
私自身レースで、バイクの70kmあたりで右の腰方形筋に痛みが出てくることが多いです。
フォームと動作がもたらす痛みというわけですが。。
バイクのフォームが前屈動作に近いという点で考えると
腰椎の屈曲制限および足関節の動作制限がポイントではないかと。
(私のみならず、多くのトライアスリートが)考えてみました。
ここをまとめて、また近く書いてみます。
さて安静時に起きる腰痛や骨、神経系の痛みがひどいと
基本的には病院へ。。となりますけど
『動きを出してみて痛い』
『動いていると痛くなる』『この姿勢をとると痛い』
という具合であれば、セッションの現場で即時改善できる可能性大。
もしくはできなくても、今後の改善に対するアプローチを提供することが可能です。
姿勢や動作のエラーが原因で腰痛が起きているわけなのでそこを改善すればいい。
腰が痛くて医者にかかって
『あ〜腹筋が弱いんですね、腹筋してください。湿布だしておきましょうね』
みたいな処方されたら(いまどきこんなケース少ないかもだけど)
たまったもんじゃないですよね。(笑)
だから現場の人間は、評価法と対処法をしっかり勉強しておく必要があります。
というのは日本人の8割の人間がなんらかの腰痛を経験しているから
動いていく中で痛みが出てくるってことはありがちなんですよね。
ゼロのクライアントの方にも腰痛が出る人は多いので、現場での改善が即時に行えるように学んでおきます。
セミナー会場のあるタワーマンションからの眺め
帰るころにはこんなでした
めちゃ綺麗！
というわけで休日報告でした。
来週はピラティスのセミナーです。
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
ボディワークとボディメイクの両立を可能！かっこよく美しいカラダに！
ZERO Fight&Fit神保町
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
シルクサスペンション・ピラティス・スラックラインが体験できる！
Pilates on AIR 神保町
東京都千代田区神田神保町1-16-3
TSI神保町ビル1F
少し前になりますけど
11/22(日)は新宿で勉強会。
基礎的な姿勢評価と3軸動作の評価についてを学びました。
矢状面における前額軸動作(内転、外転)
前額面における矢状軸動作(屈曲、伸展)
水平面における垂直軸動作(回旋系)
それぞれの動きで起きるエラーや評価法を学びました。
普段現場でやっていることの再確認ができたり、気付きがあったり
エラーを起こすの筋肉へのアプローチや
リリースの方法を学べたりと、約2時間半と短いですがとても良かったです。
夜にゼロへ行って慌てて翌日のマラソン準備。
閉店間際のヴィクトリアでジェルを購入したり(^^;)
その翌日、朝はよから那須塩原へいき
大田原マラソン
ネット3:24:59
と
まあまあか。。
大崩れはありませんが強雨や寒さがきつかったです。
24km以降は登り基調なのでそれもなかなかきたなあ。。(^^;)
30km走をいちどもやらずに走ったので後半の粘りが足りません。
やはりVO2max、LT、耐久性、効率性(動作)
マラソンはその4つのバランスですね。自ずとレースペースも決まってきます。
元々のベストが3時間5分です。(2009年)
40歳までにサブスリーを達成したくそろそろ本気出して練習しないと。
11/29(日)
腰椎とその周辺の関節に関する勉強会へ行ってきました。
具体的にいうと腰痛のスクリーニング(原因ふるい分け)の学びです
パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクター
理学療法士、柔道整復師など。。運動指導者や医療従事者が集まって勉強します。
腰痛の評価(ここではおもに筋・筋膜性腰痛について)方法は。。
前にも書きましたけど
基本的には立位での前屈、伸展、側屈、回旋の動きをとり
痛みが出る動きをピックアップしていきます。
そこからさらにふるい分けしていきます。
例えば前屈動作で腰が痛いとする。
となるとまず前屈時の姿勢評価をします。
何らかのエラー姿勢が出ているはずなのでそこを評価する。
足関節の屈曲制限(足首の背屈制限)が原因か。。
ハムストリング、臀部の短縮か。。
腰椎、胸椎の屈曲不良か。。
評価すればすぐにわかります。
評価後、動きの改善のアプローチを学びました。
これにより、一瞬で腰痛が改善することもあります。
とくに足関節周辺のアプローチが興味深かったです。
屈曲における腰痛を、足関節の可動性を戻すことで解決へ持っていく。。
遠位からのアプローチ方法ですね。
自分自身、足関節の背屈制限が強いのでここをもっと勉強しないとな〜って思いました。
先日トライアスリートの腰痛について書きましたけど
バイクペダリング時の足関節の動きや、ランの接地動作における足関節への衝撃などで
アライメントに狂いが生じ
腰痛につながるケースがきっと多いのではないかと。
私自身レースで、バイクの70kmあたりで右の腰方形筋に痛みが出てくることが多いです。
フォームと動作がもたらす痛みというわけですが。。
バイクのフォームが前屈動作に近いという点で考えると
腰椎の屈曲制限および足関節の動作制限がポイントではないかと。
(私のみならず、多くのトライアスリートが)考えてみました。
ここをまとめて、また近く書いてみます。
さて安静時に起きる腰痛や骨、神経系の痛みがひどいと
基本的には病院へ。。となりますけど
『動きを出してみて痛い』
『動いていると痛くなる』『この姿勢をとると痛い』
という具合であれば、セッションの現場で即時改善できる可能性大。
もしくはできなくても、今後の改善に対するアプローチを提供することが可能です。
姿勢や動作のエラーが原因で腰痛が起きているわけなのでそこを改善すればいい。
腰が痛くて医者にかかって
『あ〜腹筋が弱いんですね、腹筋してください。湿布だしておきましょうね』
みたいな処方されたら(いまどきこんなケース少ないかもだけど)
たまったもんじゃないですよね。(笑)
だから現場の人間は、評価法と対処法をしっかり勉強しておく必要があります。
というのは日本人の8割の人間がなんらかの腰痛を経験しているから
動いていく中で痛みが出てくるってことはありがちなんですよね。
ゼロのクライアントの方にも腰痛が出る人は多いので、現場での改善が即時に行えるように学んでおきます。
セミナー会場のあるタワーマンションからの眺め
帰るころにはこんなでした
めちゃ綺麗！
というわけで休日報告でした。
来週はピラティスのセミナーです。
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
ボディワークとボディメイクの両立を可能！かっこよく美しいカラダに！
ZERO Fight&Fit神保町
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
シルクサスペンション・ピラティス・スラックラインが体験できる！
Pilates on AIR 神保町
東京都千代田区神田神保町1-16-3
TSI神保町ビル1F
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