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あるあしかのはなし
(2025-4-4 6:00:05)
ヒップアップ
(2015-11-26 15:01:19)
岡本です。2015年も押し迫ってまいりました。
連休がおわり猛烈に寒くなりましたな。
今日も寒いので皆さん冷えたり風邪引いたりしないよう気をつけて。
さていきなりですけど
皆さんけっこうヒップアップが好きですよね。
ヒップアップを求めてエクササイズをする人って大変多いです。
お客様の要望としても大変多いです。
あと、二の腕と背中とお腹か。。そのへん引き締めたいって要望多い
えーと、引き締めたいってことは少なからず今、弛んでいると感じているからですよね。
さて、お尻が弛む、垂れるのはなぜか。
お尻を使わないからです。以上！
じゃ、使うためにどうするかってことですね。
それって物凄いシンプル。簡単です。
で、その前にシルクサスペンションの説明をしますね。
写真は、先週土曜に行った体験会の様子です。
前回の記事で書いた前鋸筋！
1時間いろいろな筋肉を動かし、逆さになったり刺激の多かった参加者の方々
そんなシルクサスペンションはパーソナルトレーニングでも使用しています
写真は、ビーツというエクササイズ
大臀筋の感覚アップに最適です。
大臀筋の感覚を高めることはヒップアップには欠かせません。
(この写真だけ見てもなんだか分からないでしょうけど。。)
このビーツは先のグループレッスンでも行いました。
参加者7名のうち
左右ともにバッチリ大臀筋に刺激入る。。！
右の大臀筋は刺激入るが、左は入らない。。
その逆。。
両方ダメ。。
いろいろなパターンがありましたが、最終的にビーツを通して全員刺激が入りました。
そういう導き出しがあっさりやれるところがシルクサスペンションのすごさです。
で、話変わりますが
こないだ別の女性のお客さまが『家でヒップアップのエクササイズをやってる』
というので
実際にその動きを見せてもらったら
全部お尻以外の筋肉で代償していました。。(笑)
連休がおわり猛烈に寒くなりましたな。
今日も寒いので皆さん冷えたり風邪引いたりしないよう気をつけて。
さていきなりですけど
皆さんけっこうヒップアップが好きですよね。
ヒップアップを求めてエクササイズをする人って大変多いです。
お客様の要望としても大変多いです。
あと、二の腕と背中とお腹か。。そのへん引き締めたいって要望多い
えーと、引き締めたいってことは少なからず今、弛んでいると感じているからですよね。
さて、お尻が弛む、垂れるのはなぜか。
お尻を使わないからです。以上！
じゃ、使うためにどうするかってことですね。
それって物凄いシンプル。簡単です。
で、その前にシルクサスペンションの説明をしますね。
写真は、先週土曜に行った体験会の様子です。
前回の記事で書いた前鋸筋！
1時間いろいろな筋肉を動かし、逆さになったり刺激の多かった参加者の方々
そんなシルクサスペンションはパーソナルトレーニングでも使用しています
写真は、ビーツというエクササイズ
大臀筋の感覚アップに最適です。
大臀筋の感覚を高めることはヒップアップには欠かせません。
(この写真だけ見てもなんだか分からないでしょうけど。。)
このビーツは先のグループレッスンでも行いました。
参加者7名のうち
左右ともにバッチリ大臀筋に刺激入る。。！
右の大臀筋は刺激入るが、左は入らない。。
その逆。。
両方ダメ。。
いろいろなパターンがありましたが、最終的にビーツを通して全員刺激が入りました。
そういう導き出しがあっさりやれるところがシルクサスペンションのすごさです。
で、話変わりますが
こないだ別の女性のお客さまが『家でヒップアップのエクササイズをやってる』
というので
実際にその動きを見せてもらったら
全部お尻以外の筋肉で代償していました。。(笑)
全部、腿の裏や腰の反りの動きだけでエクササイズをやっていたんです。
それだと、お尻に効いてる感覚ぜんぜん無いでしょ！
と話して、説明を入れて、このビーツも入れて、それから同じ動きをやってもらうと
バリバリ効いていました。
『うそ～？こんなにも効くもんなの？』と感動しておられました。
まあ感動しますよね。わからないことが一気にわかるとね。
そして『お尻って以外と動かないものなんですね』とおっしゃいました。
そう、股関節伸展(動作時に大殿筋が収縮)の角度は15～20度と決まっています。
それ以上動かす必要はないわけです。
ここで強調しますが
ヒップアップのポイントは大殿筋です。大臀筋は股関節の伸展動作の主働筋です。
大殿筋のみ収縮、弛緩させるパターンを学習しましょう。
関節の動きは機能的に、解剖学的に決まっているので
とにかく決まった動作をすればいいんですが
(筋トレって、そういう意味で関節の単純動作の繰り返し。そこに負荷を掛けて、収縮パターンに変化をつけるだけ)
動作だけを本で読んでやってみようとすると
もともとの関節の動きがちゃんとできていないと上手くいかないんですね。
また、コアの安定性に欠けると、代償動作が増えてしまったりですね。
大殿筋に効かせたいのに回旋筋群（おもに外旋）や中臀筋（おもに外転）の動作になってしまっていたり。。
このへん切り分けが肝心です。
やっぱり一番難しいのが大殿筋の動作。
だから、パーソナルではそこを見て、ちゃんと教えています。
安心してヒップアップに取り組めますので、遠慮無くぶつかってきてください
ヒップアップ講座でもやろうかな。
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
ボディワークとボディメイクの両立を可能！かっこよく美しいカラダに！
ZERO Fight&Fit神保町
神保町A5出口から徒歩2分のスタジオ！
シルクサスペンション・ピラティス・スラックラインが体験できる！
Pilates on AIR 神保町
東京都千代田区神田神保町1-16-3
TSI神保町ビル1F
代表：岡本啓
それだと、お尻に効いてる感覚ぜんぜん無いでしょ！
と話して、説明を入れて、このビーツも入れて、それから同じ動きをやってもらうと
バリバリ効いていました。
『うそ～？こんなにも効くもんなの？』と感動しておられました。
まあ感動しますよね。わからないことが一気にわかるとね。
そして『お尻って以外と動かないものなんですね』とおっしゃいました。
そう、股関節伸展(動作時に大殿筋が収縮)の角度は15～20度と決まっています。
それ以上動かす必要はないわけです。
ここで強調しますが
ヒップアップのポイントは大殿筋です。大臀筋は股関節の伸展動作の主働筋です。
大殿筋のみ収縮、弛緩させるパターンを学習しましょう。
関節の動きは機能的に、解剖学的に決まっているので
とにかく決まった動作をすればいいんですが
(筋トレって、そういう意味で関節の単純動作の繰り返し。そこに負荷を掛けて、収縮パターンに変化をつけるだけ)
動作だけを本で読んでやってみようとすると
もともとの関節の動きがちゃんとできていないと上手くいかないんですね。
また、コアの安定性に欠けると、代償動作が増えてしまったりですね。
大殿筋に効かせたいのに回旋筋群（おもに外旋）や中臀筋（おもに外転）の動作になってしまっていたり。。
このへん切り分けが肝心です。
やっぱり一番難しいのが大殿筋の動作。
だから、パーソナルではそこを見て、ちゃんと教えています。
安心してヒップアップに取り組めますので、遠慮無くぶつかってきてください
ヒップアップ講座でもやろうかな。
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東京都千代田区神田神保町1-16-3
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代表：岡本啓
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