シルバーウイーク最終日。この5日間のうち4回目のランです。天候に恵まれたこともあり、順調に走れています。

　走っている感触としては、着実に調子が上がっています。何が違うかって、北海道マラソン前は走り出してしばらくは体が重くて呼吸も苦しくて、順調に走れるようになるまで時間がかかりました。体がランナーモードになっていないという感触しかありませんでした。

　ところが今週は走りだしから実にスムーズなんです。体がようやくランナーモードになってきたようです。そしてフォームのバランスもちゃんとしています。

　本番4日前ですから、軽く流します。日曜日より昨日の方が速いペースで走れましたが、それ以上のペースを狙う必要もありません。それよりも今はしっかりとしたフォームでダメージを感じずに走りきることが大事です。

　そんな意識で最後まで走り切りました。

　問題はシューズです。先日からテストをしているレース用シューズですが、今日はやはり爪先が詰まった感じがします。10キロ過ぎからは特に左足の薬指が痛く感じるようになりました。

　10キロくらいでこれでは……。やはりこのシューズ、マラソンで履くのはリスクがありそうです。先代のスカイセンサーが行方不明のため、練習用シューズを履くかウルトラ用シューズを履くか……。調子がいいだけに、なんだかもったいないです。

　走り終えてタイムを確認して驚きました。今日はゆっくり走ったつもりだったのに、平均ペースはキロ6分を切っているではありませんか！途中、5分30秒台とサブフォーペースのラップも入っています。北海道マラソンではどんなに頑張ってもこんなペースで走れなかったのに……。間違いなく好調です。

　当日の目標は北海道マラソンよりはいいタイムで走ろうと思い、4時間30分と思っていましたが、これなら4時間15分くらいに上方修正できそうです。

　心配なのは天気とシューズだけだな。

（ラップタイム）

1km　6分19秒
2km　12分27秒（6分08秒）
3km　18分29秒（6分02秒）
4km　24分22秒（5分53秒）
5km　30分39秒（6分17秒）
6km　36分11秒（5分32秒）
7km　41分55秒（5分44秒）
8km　47分52秒（5分57秒）
9km　53分29秒（5分37秒）
10km　59分04秒（5分35秒）
11km　1時間04分52秒（5分48秒）
12km　1時間11分40秒（6分48秒）
12.270km　1時間13分24秒


仮想JR全線走破の旅　1,843.9km/19,875.8km（達成率9.3％）

宗谷本線（そうやほんせん）

旭川から61.9km

旭川（あさひかわ）　0.0
旭川四条（あさひかわよじょう）　1.8（1.8）
新旭川（しんあさひかわ）　1.9（3.7）
永山（ながやま）　5.6（9.3）
北永山（きたながやま）　2.1（11.4）
南比布（みなみぴっぷ）　3.3（14.7）
比布（ぴっぷ）　2.4（17.1）
北比布（きたぴっぷ）　3.1（20.2）
蘭留（らんる）　2.6（22.8）
塩狩（しおかり）　5.6（28.4）
和寒（わっさむ）　7.9（36.3）
東六線（ひがしろくせん）　5.1（41.4）
剣淵（けんぶち）　3.8（45.2）
北剣淵（きたけんぶち）　5.0（50.2）
士別（しべつ）　3.7（53.9）
下士別（しもしべつ）　4.4（58.3）
多寄（たよろ）　3.4（61.7）
瑞穂（みずほ）　2.8（64.5）
風連（ふうれん）　3.6（68.1）
東風連（ひがしふうれん）　4.5（72.6）
名寄（なよろ）　3.6（76.2）
日進（にっしん）　4.0（80.2）
北星（ほくせい）　9.1（89.3）
智恵文（ちえぶん）　1.9（91.2）
智北（ちほく）　2.1（93.3）
南美深（みなみびふか）　2.3（95.6）
美深（びふか）　2.7（98.3）
初野（はつの）　3.6（101.9）
紋穂内（もんぽない）　3.1（105.0）
恩根内（おんねない）　7.1（112.1）
豊清水（とよしみず）　5.8（117.9）
天塩川温泉（てしおがわおんせん）　3.6（121.5）
咲来（さっくる）　3.2（124.7）
音威子府（おといねっぷ）　4.6（129.3）
筬島（おさしま）　6.3（135.6）
佐久（さく）　18.0（153.6）
天塩中川（てしおなかがわ）　8.3（161.9）
歌内（うたない）　8.4（170.3）
問寒別（といかんべつ）　5.5（175.8）
糠南（ぬかなん）　2.2（178.0）
雄信内（おのっぷない）　5.7（183.7）
安牛（やすうし）　6.0（189.7）
南幌延（みなみほろのべ）　1.9（191.6）
上幌延（かみほろのべ）　3.0（194.6）
幌延（ほろのべ）　4.8（199.4）
下沼（しもぬま）　7.8（207.2）
豊富（とよとみ）　8.7（215.9）
徳満（とくみつ）　5.0（220.9）
兜沼（かぶとぬま）　10.0（230.9）
勇知（ゆうち）　5.8（236.7）
抜海（ばっかい）　8.3（245.0）
南稚内（みなみわっかない）　11.7（256.7）
稚内（わっかない）　2.7（259.4）

　北剣淵、士別、下士別、多寄を通過しました。


　LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。

Let's Run with a Smile！

笑顔でマナーを守って走ることで、

走ることの楽しさを伝えていきましょう！

　というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。

　LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。


　ウエストコーストラン　12.270km　　1時間13分24秒　130円
　
　今月の走行距離　57.3km
　今月の歩行距離　28.9km

　Run for JAPAN　　130円（現在の累計2,980円）


【公開処刑】
　体重　73.0kg（前日比　0.0kg）
　体脂肪率　19.0％（前日比　+1.5％）


Let's Run with a Smile！


『うつ病ランナー　サロマを走る』　絶賛発売中です。
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