北海道マラソンのレース中にはいろいろな痛みが出てきました。中でも一番つらかったのは黒爪です。特に右の薬指は見事に真っ黒になっています。

　でもこの痛みはレース後1週間もすれば消えてしまいました。

　一番しつこく残っているのが右のアキレス腱です。レース中にも痛みが出てきていて、先週の火曜日に走ったときもラスト1キロは痛んで苦しめられました。

　場所が場所だけに無理せず痛みを取ろうと思ってその後は走ることを自粛しておりましたが、日常生活の中ではようやく痛みを感じなくなりました。

　ということで、今日は復帰ランです。

　距離はウエストコーストのショートコース、ペースはキロ7分超ということで、ゆっくり慣らしランです。







（ラップタイム）

1km　6分44秒
2km　13分33秒（6分49秒）
3km　20分30秒（6分57秒）
4km　27分10秒（6分40秒）
5km　34分01秒（6分51秒）
6km　40分47秒（6分46秒）
6.629km　45分29秒


仮想JR全線走破の旅　1,799.8km/19,875.8km（達成率9.1％）

宗谷本線（そうやほんせん）

旭川から17.8km

旭川（あさひかわ）　0.0
旭川四条（あさひかわよじょう）　1.8（1.8）
新旭川（しんあさひかわ）　1.9（3.7）
永山（ながやま）　5.6（9.3）
北永山（きたながやま）　2.1（11.4）
南比布（みなみぴっぷ）　3.3（14.7）
比布（ぴっぷ）　2.4（17.1）
北比布（きたぴっぷ）　3.1（20.2）
蘭留（らんる）　2.6（22.8）
塩狩（しおかり）　5.6（28.4）
和寒（わっさむ）　7.9（36.3）
東六線（ひがしろくせん）　5.1（41.4）
剣淵（けんぶち）　3.8（45.2）
北剣淵（きたけんぶち）　5.0（50.2）
士別（しべつ）　3.7（53.9）
下士別（しもしべつ）　4.4（58.3）
多寄（たよろ）　3.4（61.7）
瑞穂（みずほ）　2.8（64.5）
風連（ふうれん）　3.6（68.1）
東風連（ひがしふうれん）　4.5（72.6）
名寄（なよろ）　3.6（76.2）
日進（にっしん）　4.0（80.2）
北星（ほくせい）　9.1（89.3）
智恵文（ちえぶん）　1.9（91.2）
智北（ちほく）　2.1（93.3）
南美深（みなみびふか）　2.3（95.6）
美深（びふか）　2.7（98.3）
初野（はつの）　3.6（101.9）
紋穂内（もんぽない）　3.1（105.0）
恩根内（おんねない）　7.1（112.1）
豊清水（とよしみず）　5.8（117.9）
天塩川温泉（てしおがわおんせん）　3.6（121.5）
咲来（さっくる）　3.2（124.7）
音威子府（おといねっぷ）　4.6（129.3）
筬島（おさしま）　6.3（135.6）
佐久（さく）　18.0（153.6）
天塩中川（てしおなかがわ）　8.3（161.9）
歌内（うたない）　8.4（170.3）
問寒別（といかんべつ）　5.5（175.8）
糠南（ぬかなん）　2.2（178.0）
雄信内（おのっぷない）　5.7（183.7）
安牛（やすうし）　6.0（189.7）
南幌延（みなみほろのべ）　1.9（191.6）
上幌延（かみほろのべ）　3.0（194.6）
幌延（ほろのべ）　4.8（199.4）
下沼（しもぬま）　7.8（207.2）
豊富（とよとみ）　8.7（215.9）
徳満（とくみつ）　5.0（220.9）
兜沼（かぶとぬま）　10.0（230.9）
勇知（ゆうち）　5.8（236.7）
抜海（ばっかい）　8.3（245.0）
南稚内（みなみわっかない）　11.7（256.7）
稚内（わっかない）　2.7（259.4）

　北永山、南比布、比布を通過しました。


　LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。

Let's Run with a Smile！

笑顔でマナーを守って走ることで、

走ることの楽しさを伝えていきましょう！

　というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。

　LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。


　出勤ウォーク　0.605km　　5分47秒　10円
　昼休み帰宅ウォーク　0.594km　　5分54秒　10円
　昼休み再出勤ウォーク　0.630km　　5分54秒　10円
　帰宅ウォーク　0.723km　　7分48秒　10円
　ウエストコーストラン　6.629km　　45分29秒　70円
　
　今月の走行距離　13.3km
　今月の歩行距離　22.3km

　Run for JAPAN　　110円（現在の累計2,410円）


【公開処刑】
　体重　72.2kg（前日比　-1.4kg）
　体脂肪率　17.0％（前日比　+1.5％）


Let's Run with a Smile！


『うつ病ランナー　サロマを走る』　絶賛発売中です。
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