土曜、スラックライン初心者体験会＋中級者スキルアップクラスをやりました。

初心者は8名、中級者は4名が参加。
盛り上がりました！
初心者を私が、中級者を福田さんが担当。

こんど、9/8火曜の1750ごろ
NHKの『シブ5時』でここを使って生中継します。
福田さんが出演です。
なので、そのロケハンもありました。
うーん生中継は日テレ以来ですな。

同郷まつださんのパーソナル
盆にしまなみととびしまをライドしたってさ、うらやましー

パーソナルトレーニング合計7セッション＋体験会ふたつ、さらにスラックラインのパーソナルトレーニングがあったにぎやかな土曜でした。

さて日曜
ほしのさんの北海道マラソンの完走ができるかどーか気になって仕方なく
仕方ないから世陸の女子マラソンを観ながら
アップデートを観ながら念を送っていました。

レースが近いのに全然練習しないから
マジでやばいと思って、無理やり引っ張り出して走ったこともありました。
かなりのフルタイムクラブでの完走ぷり。

まあ無事に完走できてよかったよ。
『きつかった〜』というけど、それはそうだ。練習は嘘をつきませんね。

ちなみに私も過去に北海道マラソン2回出ました。（2009、2010）
そのころのフルマラソンベストは3時間5分ですが
北海道マラソンは暑くて暑くて3時間20分かかっていました。
東京に比べてカラッとしているものの、やはり走ると暑かったです。
当時は12時スタート。
いまは9時になったから若干楽なのかな？楽なわけないがな。。

んで、この日はさくらと遊んでだらだらしながら


ゼロにきたもののメール返信やら雑事やってて
来週レースだから練習やんなきゃいけないけど
あーなんかトレーニングやりたくないなーモードで
動物園のシロクマのようにウロウロしながら歩き回って
意を決して夕方前にようやくトレーニング開始するという体たらく


ワットバイク、AT手前で50minライド


急走緩走含む平均ワット数160w
間20min通して230w
推定FTP値190w
佐渡Bの予想平均ワット数170w
佐渡Bの予想タイム3時間10分前後
宮古島のときよりは感覚良いかな。。

その後ラン、トレミで5分入り
傾斜3パーセントで4分48で2k、以降4分半〜4分15で6.5kまで。
本番想定4分36秒ペース（1時間37分30秒）

やると決めてやれば良い感じにできるもんだ。さっさとやれ。
で、一回家に帰ってさくらにご飯あげて。。
勢いづいて、ゴールド大井町へ行きウェイトトレーニング

ゴールドへ来ると半分ブチキレモードになってトレーニングに没頭する。
テストステロン分泌効果か。

レース前最後のウェイト
胸腕腹筋
インクラインフライ20-10 22-8 24-8 24-8
フラット 24-8 2set
ケーブルクロス 初動でローテーターカフ痛く中止
ローププレスダウン 36-10 41-10 41-10
ハンマーベンチ（収縮ポジションでキープ）40-8 80-6 80-6 かなり胸のアイソレーション
EZカール 20-15 22.5-15 22.5-15（ラスト5はレストポーズ）
ワンハンドベントオーバーロー（でかいやつが僧帽筋下部組織に効かせるやり方でやってて、よさそうなので真似した）31.7-10左右
サイドベント31.7-6 左右2セット
ブレスで腹斜筋ちぎる
ラテラルプルダウン（ストレッチ）
〆に
ベンチプレス60-10
ナローベンチ60-10 2set

ゴールドはとかくでかいのが多いが、でかいなりに効かせ方など上手で見てると参考になる。
大井町店、改装するらしいので今後に期待！
しかし大井町、ゴールド付近はとくに場末感あるな。
ハナマサが地下にあるのは便利。


んで、帰って肉焼いて食って


日曜おわり*\(^o^)/*


日常の量り売りブログおわり（笑）