土曜、スラックライン初心者体験会＋中級者スキルアップクラスをやりました。

初心者は8名、中級者は4名が参加。
盛り上がりました！
初心者を私が、中級者を福田さんが担当。

こんど、9/8火曜の1750ごろ
NHKの『シブ5時』でここを使って生中継します。
福田さんが出演です。
なので、そのロケハンもありました。
うーん生中継は日テレ以来ですな。

同郷まつださんのパーソナル
盆にしまなみととびしまをライドしたってさ、うらやましー

パーソナルトレーニング合計7セッション＋体験会ふたつ、さらにスラックラインのパーソナルトレーニングがあったにぎやかな土曜でした。

さて日曜
ほしのさんの北海道マラソンの完走ができるかどーか気になって仕方なく
仕方ないから世陸の女子マラソンを観ながら
アップデートを観ながら念を送っていました。

レースが近いのに全然練習しないから
マジでやばいと思って、無理やり引っ張り出して走ったこともありました。
かなりのフルタイムクラブでの完走ぷり。

まあ無事に完走できてよかったよ。
『きつかった～』というけど、それはそうだ。練習は嘘をつきませんね。

ちなみに私も過去に北海道マラソン2回出ました。（2009、2010）
そのころのフルマラソンベストは3時間5分ですが
北海道マラソンは暑くて暑くて3時間20分かかっていました。
東京に比べてカラッとしているものの、やはり走ると暑かったです。
当時は12時スタート。
いまは9時になったから若干楽なのかな？楽なわけないがな。。

んで、この日はさくらと遊んでだらだらしながら


ゼロにきたもののメール返信やら雑事やってて
来週レースだから練習やんなきゃいけないけど
あーなんかトレーニングやりたくないなーモードで
動物園のシロクマのようにウロウロしながら歩き回って
意を決して夕方前にようやくトレーニング開始するという体たらく


ワットバイク、AT手前で50minライド


急走緩走含む平均ワット数160w
間20min通して230w
推定FTP値190w
佐渡Bの予想平均ワット数170w
佐渡Bの予想タイム3時間10分前後
宮古島のときよりは感覚良いかな。。

その後ラン、トレミで5分入り
傾斜3パーセントで4分48で2k、以降4分半～4分15で6.5kまで。
本番想定4分36秒ペース（1時間37分30秒）

やると決めてやれば良い感じにできるもんだ。さっさとやれ。
で、一回家に帰ってさくらにご飯あげて。。
勢いづいて、ゴールド大井町へ行きウェイトトレーニング

ゴールドへ来ると半分ブチキレモードになってトレーニングに没頭する。
テストステロン分泌効果か。

レース前最後のウェイト
胸腕腹筋
インクラインフライ20-10 22-8 24-8 24-8
フラット 24-8 2set
ケーブルクロス 初動でローテーターカフ痛く中止
ローププレスダウン 36-10 41-10 41-10
ハンマーベンチ（収縮ポジションでキープ）40-8 80-6 80-6 かなり胸のアイソレーション
EZカール 20-15 22.5-15 22.5-15（ラスト5はレストポーズ）
ワンハンドベントオーバーロー（でかいやつが僧帽筋下部組織に効かせるやり方でやってて、よさそうなので真似した）31.7-10左右
サイドベント31.7-6 左右2セット
ブレスで腹斜筋ちぎる
ラテラルプルダウン（ストレッチ）
〆に
ベンチプレス60-10
ナローベンチ60-10 2set

ゴールドはとかくでかいのが多いが、でかいなりに効かせ方など上手で見てると参考になる。
大井町店、改装するらしいので今後に期待！
しかし大井町、ゴールド付近はとくに場末感あるな。
ハナマサが地下にあるのは便利。


んで、帰って肉焼いて食って


日曜おわり*\(^o^)/*


日常の量り売りブログおわり（笑）