金曜日です。
午前、体験の方がこられ、そのままコースへ入会されました。
目標は2ヶ月で6kg減、6パックを出したい！ことだそうです。

サイドポーズ！

現状から考えると十分達成可能な数値、目標だと思います。
がんばっていきましょう。

月曜にもまた体験の方がこられますが
天高く馬肥ゆる秋といいます。。！またスポーツの秋とも言いますよね。
大変動きやすい季節、トレーニングに拍車がかかります。
秋こそボディメイクのシーズンといえましょう。いいタイミングです！
『もう秋だなんて言うなよ〜まだ夏だよ！』という方もいるかもしれませんが(笑)まー急に涼しくなりましたよね。

涼しくなって散歩が増えて喜びます

さて、目的につながるエクササイズについてはいつもセッション時に満遍なく指導しますので
まずは、それを守ってやってもらえればいいです。しっかりと行ってください。
(動きにかんして、宿題を出すことも多々ありますが、日常の中でなるべく意識して取り入れてもらえればと思います)

ただ、みなさんの目標や期間設定にもよりますけど
エクササイズだけではなくて

<Point>
・エクササイズ後の回復を促進するための栄養のとり方
・体脂肪を溜め込まないようにするための食事、生活リズム
・体脂肪をむしろ燃焼するための食事のとり方

そういったこともお伝えしています。
目的が筋肥大であっても、減量であっても、むしろそっちのほうが大切です。


エクササイズの効果を引き出すのが栄養と休息であるし
痩身、筋肥大のためにも食事が及ぼす影響が多大であるからです。

『リーン』という言葉があります。
余計な脂肪がついていない、引き締まったいい身体のことを指します。

カッコ良いカラダ、綺麗なカラダを目指すために
リーンな状態へ近づけていくことはとても大切となります。

ある程度リーンな状態といえましょう(もっと筋肉欲しいが。。)

筋肥大を目指す方には、最初からリーンにこだわらないでひたすらバルクアップする
(バルクアップに必要なアナボリック状態を保つために、体脂肪も厭わず身にまとっていく) 
その後、リーンに向けて体脂肪を減らしていくという手段をとることもありますが
いずれにしても最終的にはリーンに向かうわけです。

つまり、ボディメイクを志す以上
リーンは避けて通れない状態であり、目指す場所になってくるはずです。

リーンのために

<Point>
・体脂肪を燃焼させる
・体脂肪を溜め込まない
・そのためにエクササイズ、栄養摂取のタイミング、休息のタイミングなどに気を配る

といったことが確実に必要になってきます。 
それをどれだけタイトに考え、守っていくかは、設定する期間にもよると思いますが。。
日々、リーンを意識して、少しずつでも食事に気を配っていくことがやはり大切ですよね。

ですから、ボディメイクを志す方は

<Point>
・自分のカラダの成長にプラスになるものを摂る
・マイナスになるものは遠ざける
・遠ざけるためのテクニックをもっておく 
・リーンになるための食事の知識を仕入れる！身につける！

といったことを守りましょう。

では、具体的にリーンに近づくためにどうすればいいかと言いますと 。。

<Point>
・栄養的にまず、PFCバランスの確立
→栄養源、人間の身体の土台となる
たんぱく質(Protein)、脂肪(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)をバランス良く摂取すること
一般的な比率としてはP15%、F25%、C60%をイメージ
ただし、トレーニングをしっかりやる人は
Pを15％プラス、Fを15％マイナスのイメージで。Cはそのまま。
つまりP30％、F10％、C60％が理想的。

・PFCを守りつつ、摂取タイミングを考える
→朝の糖質確保をしっかり、夜は避けること。
朝は一日の活動の始まりなので、炭水化物をしっかりとって構いません。
Cは朝メインに摂るようにします。
夜はこれから休む時間なので、炭水化物が余剰分となってしまうため必要ありません。 
ほとんどの人が逆になっていると思いますが。。
これを逆ピラミッド(朝多く、だんだん減らしていく)に近づけることでリーンに近づきます。

more effort!!
・炭水化物をいいタイミングでしっかり摂取したら、脂肪の摂取を抑えてみる
→炭水化物抜きダイエットがありますが
その場合、PFCの比率のバランスが崩れるため
エネルギー源の確保として、タンパク質と脂肪の比率を上げなくてはなりません。
これは短期間ならいいと思いますが、長期的におすすめするやり方ではありません。
したがって炭水化物をPFCバランスに則って朝にしっかり摂り、エネルギー源を確保しておき
脂質の摂取を意識して減らすようにしてみてください。リーンにより近づきます。

ちなみにPを増やしてFを減らす。。これが意外と難しいことですが
(PとFは食材的にセットになりやすいので)
脂質の少ないプロテインの摂取をするなど、サプリメントの活用もイメージするといいですね。

さて、まずこの3つのポイントを守り
それに加えてエクササイズですね。そして、適度な休息。
その3つのコントロールがうまくできて、カラダは変わっていきます。
そのことを頭にいれておいてくださいね！(^^)/
 
では、リーンを意識しつつ
良い週末をお過ごしください〜！