朝スイムはいかず、朝のアイスコーヒーだけ飲みにいつものセガフレードへ


アイアンマン達のパッションわけてもらって
ゴールド中野へ移動、ウェイトトレーニング。

ベストボディジャパンさいたま大会（9/21）
書類通過しましたのでしっかりトレーニングです。
ちょっと、期間が短いので現実的にとても勝てるとは思えませんが
場慣れも必要だし、体験や場数は多いにこしたことはなかろうと。というわけで出ます。

（胸、腹、二頭、三頭）
フラットフライ 20-12 24-10 24-10
チェストハンマー 30-8 40-10
ケーブルクロス 20-8 30-8 30-6 25-10メッチャ効く
傾斜クランチ 30 プレート40 30 t100
アブベンチ 20-10 20-10 10-10 10-10メッチャ効く
EZカール 22.7-15 27.2-13 27.2-13
プレスダウン 10オールアウト3セット
チンニングフル5-3


その後
トレミラン キロ5〜4分半で5k 25min

タタミマットの上にシート敷きタイプのスタジオ。これもいいなあ。

それからエスフォルタへ移動して
スイム1000m
100を1分50ペースで淡々と。
朝スイム休んだがスイムやらないわけにはいかないので無理やり。

筋トレのパフォーマンス考えると筋トレ直後にラン、スイムそれも強度高めを入れるのはあまり良くないが
レース前なので優先。まあ、短時間だし。
来週末佐渡なので、今週一杯はウェイトしてもいいでしょう。。（笑）

んで、ゼロ入りして午後からパーソナルどんどんやりまっす*\(^o^)/*

交信中