土曜、ホムパしました。

友人のトライアスロンレース、エイジ優勝祝いと
あと新婚さんたちの結婚祝い。

新婚さん、いらっしゃ〜い 

さくらのトートバッグいただきました！


カレー(ドライカレー)食べて

 
ラム肉食べて

 
アクアパッツァ食べて

 
枝豆食べて


ケーキ食べて、飲みまくって


朝起きたらメッチャむくんでましたｗ
なので、日曜は午前尾根幹へ

家からだいたい20kmの道のりで矢野口ローソンへ到着。
そっから尾根幹を相模原までいって
小山台緑地をぐるっと廻って
そうするとそれなりに坂がありますのでなかなかのパワートレーニングになりまして
んで、また矢野口へ戻って自宅戻って80kmほど。

写真は、アイスボックスにコーラをかけているのではなくて、コーラ味のアイスボックスと
0カロリーコーラを飲んでます。 

お昼、きのうのカレーの残りでガパオ風ライスにして食べて
 
昼間はゆっくりして身体回復。
夜、目黒川ランしました。
1.3kのコースを周回で作り、そこを8周4分半/kペースで。
10.4kのメイン練習となります。
合計15kランやり満足。

佐渡2週間前なのでこのくらいの練習量がちょうどいい。
一回の練習量を増やさないようにします。
ただし、頻度は落とさない。強度もさほど落とさない。
むしろ上げます。心肺も。
回転も。スピードも。
ただ、量は減らしていく。

それがレース前の調整の最良方法と信じております。
平日うまくつないで、来週末もきちんと刺激入れて、再来週末本番迎えましょー。