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Road to SAROMAN BLUE
(2024-10-10 15:00:05)
腰高の フォームを意識 して走る（8月13日のRun for JAPAN）
(2015-8-13 21:19:38)
今年は練習量が激減した状態でしたが、先月はようやく月間100キロに到達しました。今月はさらに走行距離が増えていて、もう100キロも目前です。
ただしこうして練習量が増えてくると、疲れもどんどん蓄積していきます。もしかすると今がピークかもしれません。そんなこともあって、今日はただ「走る」ことだけを目的として、ウエストコーストのショートコースを走りました。
相変わらず走り始めはペースが上がりません。足は前に伸びないし、どうしても上に跳びはねているような感じになってしまいます。
走っているうちにふと気がつきました。なよろひまわりリレーランの時、きすけさんに撮ってもらった写真を。膝がガクッと曲がって腰が思いっきり落ちているみったくないランニングフォームを。
そうだ、これだよ……。自分の今のフォームをチェックすると、膝が思いっきり曲がっています。ですから腰の位置も非常に低くなっています。ただ楽に走ろうと思ったらこんなフォームになっちゃうんですね。
それからはただ腰の位置を高くするように意識しながら走りました。でも簡単にはいきません。腰を高くキープするには、腰の低いフォームでは使わない筋肉なども使います。慣れるまではぎくしゃくしてしまいます。
中でも負担がかかったのは足首です。足首が全然うまく使えません。
そういえば（斉藤店長にばれたら叱られるけど）最近はストレッチボードをサボりっぱなしです。これじゃあ足首の可動域はまた狭まっていく一方です。やっぱりちゃんとトレーニングをしなきゃいけませんね。
後半はだいぶ腰の位置を高くキープできるようになり、足もうまく前に出るようになったように感じました。当面は腰高のフォームで走ること（そしてストレッチボードに乗ること）をテーマにしようと思います。
（ラップタイム）
1km 7分07秒
2km 14分00秒（6分53秒）
3km 20分48秒（6分48秒）
4km 27分46秒（6分58秒）
5km 34分29秒（6分43秒）
6km 40分57秒（6分28秒）
6.933km 47分55秒
仮想JR全線走破の旅 1,691.0km/19,876.9km（達成率8.5％）
根室本線（ねむろほんせん）
滝川から407.0km
滝川（たきかわ） 0.0
東滝川（ひがしたきかわ） 7.2（7.2）
赤平（あかびら） 6.5（13.7）
茂尻（もしり） 3.5（17.2）
平岸（ひらぎし） 3.5（20.7）
芦別（あしべつ） 5.9（26.6）
上芦別（かみあしべつ） 3.9（30.5）
野花南（のかなん） 4.7（35.2）
島ノ下（しまのした） 13.9（49.1）
富良野（ふらの） 5.5（54.6）
布部（ぬのべ） 6.3（60.9）
山部（やまべ） 5.8（66.7）
下金山（しもかなやま） 8.0（74.7）
金山（かなやま） 6.9（81.6）
東鹿越（ひがししかごえ） 13.2（94.8）
幾寅（いくとら） 4.0（98.8）
落合（おちあい） 9.4（108.2）
新得（しんとく） 28.1（136.3）
十勝清水（とかちしみず） 9.1（145.4）
羽帯（はおび） 7.5（152.9）
御影（みかげ） 3.0（155.9）
芽室（めむろ） 10.6（166.5）
大成（たいせい） 2.1（168.6）
西帯広（にしおびひろ） 4.8（173.4）
柏林台（はくりんだい） 3.2（176.6）
帯広（おびひろ） 3.5（180.1）
札内（さつない） 4.8（184.9）
稲士別（いなしべつ） 3.6（188.5）
幕別（まくべつ） 5.8（194.3）
利別（としべつ） 6.5（200.8）
池田（いけだ） 3.5（204.3）
十弗（とおふつ） 8.5（212.8）
豊頃（とよころ） 5.4（218.2）
新吉野（しんよしの） 7.1（225.3）
浦幌（うらほろ） 6.4（231.7）
上厚内（かみあつない） 11.8（243.5）
厚内（あつない） 6.6（250.1）
直別（ちょくべつ） 7.2（257.3）
尺別（しゃくべつ） 4.0（261.3）
音別（おんべつ） 3.8（265.1）
古瀬（ふるせ） 9.7（274.8）
白糠（しらぬか） 6.3（281.1）
西庶路（にししょろ） 5.4（286.5）
庶路（しょろ） 2.1（288.6）
大楽毛（おたのしけ） 10.4（299.0）
新大楽毛（しんおたのしけ） 1.8（300.8）
新富士（しんふじ） 4.9（305.7）
釧路（くしろ） 2.7（308.4）
東釧路（ひがしくしろ） 2.9（311.3）
武佐（むさ） 1.2（312.5）
別保（べっぽ） 4.5（317.0）
上尾幌（かみおぼろ） 14.7（331.7）
尾幌（おぼろ） 9.2（340.9）
門静（もんしず） 9.2（350.1）
厚岸（あっけし） 4.9（355.0）
糸魚沢（いといざわ） 10.6（365.6）
茶内（ちゃない） 9.6（375.2）
浜中（はまなか） 7.0（382.2）
姉別（あねべつ） 10.1（392.3）
厚床（あっとこ） 6.6（398.9）
初田牛（はったうし） 7.1（406.0）
別当賀（べっとが） 8.5（414.5）
落石（おちいし） 10.3（424.8）
昆布盛（こんぶもり） 4.0（428.8）
西和田（にしわだ） 4.8（433.6）
花咲（はなさき） 4.6（438.2）
東根室（ひがしねむろ） 4.1（442.3）
根室（ねむろ） 1.5（443.8）
初田牛を通過しました。
はっつんが北海道にやってくる！
加賀谷はつみ2015北海道マラソン祝完走ライブ（8月30日）
http://ameblo.jp/ogaman42195/entry-12059589783.html
シンガーソングハイカー加賀谷はつみと登る藻岩山ハイク＆ソング （8月31日）
http://ameblo.jp/ogaman42195/entry-12060049135.html
LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。
Let's Run with a Smile！
笑顔でマナーを守って走ることで、
走ることの楽しさを伝えていきましょう！
というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。
LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。
出勤ウォーク 0.598km 6分28秒 10円
昼休み帰宅ウォーク 0.614km 5分52秒 10円
昼休み再出勤ウォーク 0.625km 5分40秒 10円
帰宅ウォーク 0.597km 5分53秒 10円
ウエストコーストラン 6.933km 47分55秒 70円
今月の走行距離 85.9km
今月の歩行距離 18.0km
Run for JAPAN 110円（現在の累計1,120円）
【公開処刑】
体重 72.2kg（前日比 -1.0kg）
体脂肪率 15.0％（前日比 -1.5％）
Let's Run with a Smile！
いつも読んでいただきありがとうございます。
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ただしこうして練習量が増えてくると、疲れもどんどん蓄積していきます。もしかすると今がピークかもしれません。そんなこともあって、今日はただ「走る」ことだけを目的として、ウエストコーストのショートコースを走りました。
相変わらず走り始めはペースが上がりません。足は前に伸びないし、どうしても上に跳びはねているような感じになってしまいます。
走っているうちにふと気がつきました。なよろひまわりリレーランの時、きすけさんに撮ってもらった写真を。膝がガクッと曲がって腰が思いっきり落ちているみったくないランニングフォームを。
そうだ、これだよ……。自分の今のフォームをチェックすると、膝が思いっきり曲がっています。ですから腰の位置も非常に低くなっています。ただ楽に走ろうと思ったらこんなフォームになっちゃうんですね。
それからはただ腰の位置を高くするように意識しながら走りました。でも簡単にはいきません。腰を高くキープするには、腰の低いフォームでは使わない筋肉なども使います。慣れるまではぎくしゃくしてしまいます。
中でも負担がかかったのは足首です。足首が全然うまく使えません。
そういえば（斉藤店長にばれたら叱られるけど）最近はストレッチボードをサボりっぱなしです。これじゃあ足首の可動域はまた狭まっていく一方です。やっぱりちゃんとトレーニングをしなきゃいけませんね。
後半はだいぶ腰の位置を高くキープできるようになり、足もうまく前に出るようになったように感じました。当面は腰高のフォームで走ること（そしてストレッチボードに乗ること）をテーマにしようと思います。
（ラップタイム）
1km 7分07秒
2km 14分00秒（6分53秒）
3km 20分48秒（6分48秒）
4km 27分46秒（6分58秒）
5km 34分29秒（6分43秒）
6km 40分57秒（6分28秒）
6.933km 47分55秒
仮想JR全線走破の旅 1,691.0km/19,876.9km（達成率8.5％）
根室本線（ねむろほんせん）
滝川から407.0km
滝川（たきかわ） 0.0
東滝川（ひがしたきかわ） 7.2（7.2）
赤平（あかびら） 6.5（13.7）
茂尻（もしり） 3.5（17.2）
平岸（ひらぎし） 3.5（20.7）
芦別（あしべつ） 5.9（26.6）
上芦別（かみあしべつ） 3.9（30.5）
野花南（のかなん） 4.7（35.2）
島ノ下（しまのした） 13.9（49.1）
富良野（ふらの） 5.5（54.6）
布部（ぬのべ） 6.3（60.9）
山部（やまべ） 5.8（66.7）
下金山（しもかなやま） 8.0（74.7）
金山（かなやま） 6.9（81.6）
東鹿越（ひがししかごえ） 13.2（94.8）
幾寅（いくとら） 4.0（98.8）
落合（おちあい） 9.4（108.2）
新得（しんとく） 28.1（136.3）
十勝清水（とかちしみず） 9.1（145.4）
羽帯（はおび） 7.5（152.9）
御影（みかげ） 3.0（155.9）
芽室（めむろ） 10.6（166.5）
大成（たいせい） 2.1（168.6）
西帯広（にしおびひろ） 4.8（173.4）
柏林台（はくりんだい） 3.2（176.6）
帯広（おびひろ） 3.5（180.1）
札内（さつない） 4.8（184.9）
稲士別（いなしべつ） 3.6（188.5）
幕別（まくべつ） 5.8（194.3）
利別（としべつ） 6.5（200.8）
池田（いけだ） 3.5（204.3）
十弗（とおふつ） 8.5（212.8）
豊頃（とよころ） 5.4（218.2）
新吉野（しんよしの） 7.1（225.3）
浦幌（うらほろ） 6.4（231.7）
上厚内（かみあつない） 11.8（243.5）
厚内（あつない） 6.6（250.1）
直別（ちょくべつ） 7.2（257.3）
尺別（しゃくべつ） 4.0（261.3）
音別（おんべつ） 3.8（265.1）
古瀬（ふるせ） 9.7（274.8）
白糠（しらぬか） 6.3（281.1）
西庶路（にししょろ） 5.4（286.5）
庶路（しょろ） 2.1（288.6）
大楽毛（おたのしけ） 10.4（299.0）
新大楽毛（しんおたのしけ） 1.8（300.8）
新富士（しんふじ） 4.9（305.7）
釧路（くしろ） 2.7（308.4）
東釧路（ひがしくしろ） 2.9（311.3）
武佐（むさ） 1.2（312.5）
別保（べっぽ） 4.5（317.0）
上尾幌（かみおぼろ） 14.7（331.7）
尾幌（おぼろ） 9.2（340.9）
門静（もんしず） 9.2（350.1）
厚岸（あっけし） 4.9（355.0）
糸魚沢（いといざわ） 10.6（365.6）
茶内（ちゃない） 9.6（375.2）
浜中（はまなか） 7.0（382.2）
姉別（あねべつ） 10.1（392.3）
厚床（あっとこ） 6.6（398.9）
初田牛（はったうし） 7.1（406.0）
別当賀（べっとが） 8.5（414.5）
落石（おちいし） 10.3（424.8）
昆布盛（こんぶもり） 4.0（428.8）
西和田（にしわだ） 4.8（433.6）
花咲（はなさき） 4.6（438.2）
東根室（ひがしねむろ） 4.1（442.3）
根室（ねむろ） 1.5（443.8）
初田牛を通過しました。
はっつんが北海道にやってくる！
加賀谷はつみ2015北海道マラソン祝完走ライブ（8月30日）
http://ameblo.jp/ogaman42195/entry-12059589783.html
シンガーソングハイカー加賀谷はつみと登る藻岩山ハイク＆ソング （8月31日）
http://ameblo.jp/ogaman42195/entry-12060049135.html
LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。
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走ることの楽しさを伝えていきましょう！
というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。
LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。
出勤ウォーク 0.598km 6分28秒 10円
昼休み帰宅ウォーク 0.614km 5分52秒 10円
昼休み再出勤ウォーク 0.625km 5分40秒 10円
帰宅ウォーク 0.597km 5分53秒 10円
ウエストコーストラン 6.933km 47分55秒 70円
今月の走行距離 85.9km
今月の歩行距離 18.0km
Run for JAPAN 110円（現在の累計1,120円）
【公開処刑】
体重 72.2kg（前日比 -1.0kg）
体脂肪率 15.0％（前日比 -1.5％）
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