北海道マラソンまで3週間。なにしろ今年はここまで十分な練習ができていませんから、マラソンを走れる体ができていません。北海道マラソン前に長い距離を走る練習をしたいところですが、一気にやると故障の可能性も高くなります。

　そんな中、今日は20キロ走にチャレンジしました。

　最初は増毛方面に向かって途中で折り返すコースを考えましたが、体調不安もあることからいつでもリタイアしやすく、突然のアクシデントにも対処しやすいコースにしました。それがウエストコースト＋船場公園グルグルです。

　今日の留萌の最高気温は25.7度で、10時50分に記録されました。つまり私が走っていた時です。涼しいうちに走ろうと思いながら、一番暑い時間帯に走ってしまいました。

　11時以降は日が陰って少し気温が下がって楽になりましたが、北海道マラソンの暑さに向けたいいトレーニングになりました。



（ラップタイム）

1km　7分21秒
2km　13分59秒（6分38秒）
3km　20分48秒（6分49秒）
4km　27分30秒（6分42秒）
5km　34分09秒（6分39秒）
6km　40分44秒（6分35秒）
7km　47分25秒（6分41秒）
8km　53分56秒（6分31秒）
9km　1時間00分28秒（6分32秒）
10km　1時間07分11秒（6分43秒）
11km　1時間13分42秒（6分31秒）
12km　1時間20分48秒（7分06秒）
13km　1時間27分44秒（6分56秒）
14km　1時間34分33秒（6分49秒）
15km　1時間41分30秒（6分57秒）
16km　1時間48分13秒（6分43秒）
17km　1時間55分04秒（6分51秒）
18km　2時間01分41秒（6分37秒）
19km　2時間08分43秒（7分02秒）
20km　2時間15分53秒（7分10秒）
20.082km　2時間16分41秒


仮想JR全線走破の旅　1,670.4km/19,876.9km（達成率8.4％）

根室本線（ねむろほんせん）

滝川から386.4km

滝川（たきかわ）　0.0
東滝川（ひがしたきかわ）　7.2（7.2）
赤平（あかびら）　6.5（13.7）
茂尻（もしり）　3.5（17.2）
平岸（ひらぎし）　3.5（20.7）
芦別（あしべつ）　5.9（26.6）
上芦別（かみあしべつ）　3.9（30.5）
野花南（のかなん）　4.7（35.2）
島ノ下（しまのした）　13.9（49.1）
富良野（ふらの）　5.5（54.6）
布部（ぬのべ）　6.3（60.9）
山部（やまべ）　5.8（66.7）
下金山（しもかなやま）　8.0（74.7）
金山（かなやま）　6.9（81.6）
東鹿越（ひがししかごえ）　13.2（94.8）
幾寅（いくとら）　4.0（98.8）
落合（おちあい）　9.4（108.2）
新得（しんとく）　28.1（136.3）
十勝清水（とかちしみず）　9.1（145.4）
羽帯（はおび）　7.5（152.9）
御影（みかげ）　3.0（155.9）
芽室（めむろ）　10.6（166.5）
大成（たいせい）　2.1（168.6）
西帯広（にしおびひろ）　4.8（173.4）
柏林台（はくりんだい）　3.2（176.6）
帯広（おびひろ）　3.5（180.1）
札内（さつない）　4.8（184.9）
稲士別（いなしべつ）　3.6（188.5）
幕別（まくべつ）　5.8（194.3）
利別（としべつ）　6.5（200.8）
池田（いけだ）　3.5（204.3）
十弗（とおふつ）　8.5（212.8）
豊頃（とよころ）　5.4（218.2）
新吉野（しんよしの）　7.1（225.3）
浦幌（うらほろ）　6.4（231.7）
上厚内（かみあつない）　11.8（243.5）
厚内（あつない）　6.6（250.1）
直別（ちょくべつ）　7.2（257.3）
尺別（しゃくべつ）　4.0（261.3）
音別（おんべつ）　3.8（265.1）
古瀬（ふるせ）　9.7（274.8）
白糠（しらぬか）　6.3（281.1）
西庶路（にししょろ）　5.4（286.5）
庶路（しょろ）　2.1（288.6）
大楽毛（おたのしけ）　10.4（299.0）
新大楽毛（しんおたのしけ）　1.8（300.8）
新富士（しんふじ）　4.9（305.7）
釧路（くしろ）　2.7（308.4）
東釧路（ひがしくしろ）　2.9（311.3）
武佐（むさ）　1.2（312.5）
別保（べっぽ）　4.5（317.0）
上尾幌（かみおぼろ）　14.7（331.7）
尾幌（おぼろ）　9.2（340.9）
門静（もんしず）　9.2（350.1）
厚岸（あっけし）　4.9（355.0）
糸魚沢（いといざわ）　10.6（365.6）
茶内（ちゃない）　9.6（375.2）
浜中（はまなか）　7.0（382.2）
姉別（あねべつ）　10.1（392.3）
厚床（あっとこ）　6.6（398.9）
初田牛（はったうし）　7.1（406.0）
別当賀（べっとが）　8.5（414.5）
落石（おちいし）　10.3（424.8）
昆布盛（こんぶもり）　4.0（428.8）
西和田（にしわだ）　4.8（433.6）
花咲（はなさき）　4.6（438.2）
東根室（ひがしねむろ）　4.1（442.3）
根室（ねむろ）　1.5（443.8）

　茶内、浜中を通過しました。


　LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。

Let's Run with a Smile！

笑顔でマナーを守って走ることで、

走ることの楽しさを伝えていきましょう！

　というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。

　LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。


　ウエストコーストラン＋船場公園グルグル　20.082km　　2時間16分41秒　210円
　
　今月の走行距離　65.3km
　今月の歩行距離　9.8km

　Run for JAPAN　　210円（現在の累計760円）

【公開処刑】
　体重　72.6kg（前日比　-0.6kg）
　体脂肪率　15.0％（前日比　+0.5％）


Let's Run with a Smile！


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