日焼け＋プール
からの皮膚科
からのパーソナル終え、すこし筋トレやって移動中

今の身体


皮剥け痛々しい。。
これが治るまで新たな日焼けはできませんが
トライウェアなどを着て胸と腹はカバーして日焼けすれば大丈夫。

でもそれだとまた肩や背中だけ黒くなるわなあ(^^;;
まあ、うまく調整します。。

最近のメニュー


トレーニングもですが、食事をやはり少し気を配っています。
絞るために有酸素をしますが、レース前で強度が高いため
カタボリックが起きないよう食事においてタンパク質の補給をしっかり。
もちろんプロテイン、グルタミンも。

そして日焼けに負けないよう抗酸化作用のサプリやビタミンミネラル、鉄の摂取。
これは回復も促しますね。

サプリは大切ですが基本はやはり食事からです。


私の運動量や、身体のタイプだと炭水化物もしっかり取らないと筋肉しぼみます。


筋トレの強度も高めなのでやはり食事でカバーです。
休息はあまりしませんが（笑）
酸素カプセルで30分寝るだけでも大分違うので、合間に入れたりしています。

そう、ゼロに酸素カプセルがあるの知ってました？*\(^o^)/*
奥の更衣室にあるんです。
詳細はこちら

では、これから講習！