おてんば姫とも無事再会

ケージの掃除をしました。夏は不衛生になりやすいですよねえ。

朝、エスフォルタで日焼けしてスイムしてから出勤。

これで焼きます。
その後、プールでクールダウン。
スイムは有酸素トレーニングと心肺トレーニング、筋トレを兼ねます。

午後スタートで3件パーソナルやり

わがんで昼食。

18時リスタートで4件＋自主トレひとり


ランプルローラーきくー！


今日も絶好調のYさん


スクワット100kg


ラストのMさん、スウェイバックタイプの姿勢なので
スワンダイブ（修正）で臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋の補強


プッシュの際に肩甲骨が挙上しないように
かつ前鋸筋を意識して上半身を支え
肘を曲げていき、返す刀で下半身側を上げていく


姿勢も大分改善されて多関節トレーニングを行いやすくなってきました！
ベンチプレスもそろそろ50kgに達します。

Mさんに帰り写真撮ってもらいました。


フィルターかけてるのでわかりづらいですが胸から腹部にかけてサンバーンが出ていました。
急に焼きすぎた（笑）
でも、大分おさまってきましたね。

この日のトレメニュー
日焼け
スイム1000m
BP100×1、60×12、70×10、50×30
リアデルトフライ
15カール
ジャイアントセット
プルアップ等

ベンチプレスをハイレップスで行うのは岡本の癖ですが
30RM程度であれば1セットなら毎日でもやれます。
日々の筋肉キープ用ですね。
1RMが100kgとかなり落ちていますが。。

ウェイトトレばかりだと歪むので、ピラティスしっかりやって補正しておきました。
あと、帰宅ランもばっちり。

さーて仕上げていくぞー！