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あるあしかのはなし
(2024-11-23 0:00:06)
7/23thuの営業『朝スイムから』
(2015-7-27 20:35:54)
さくらとともに起きて、家をはよ出て
7:15〜
朝スイム（今日は代行で井上コーチ）からスタート。 25をハード（1ブレス縛り＋キック多め）で泳ぎその後50で回復させる合計75を×16本やった。
7:15〜
朝スイム（今日は代行で井上コーチ）からスタート。 25をハード（1ブレス縛り＋キック多め）で泳ぎその後50で回復させる合計75を×16本やった。
全然関係のない写真
去年のアイアンマンルイビルでブイを周るときに小さく周りすぎてブイの下に押し込まれ
頭がガン！ガン！とブイに当たり動けなくなり、まったく呼吸も出来ず、死ぬ思いで脱出したのを思い出す。
抜け出たときは完全に両足が攣ってた。
その後はひたすら脱力して心拍を下げたのだが、今日はそのシチュエーションに近い練習。
↓その、ルイビルで無事生還したあと＠オハイオ川
ノーウェットスーツだったのが救いかな。(写真で着ているのはスイムスキン)
このような練習をしておけば本番時に起こり得る色んな状況に対応できるのだと思う。
更衣室でもエクストラ指導がおこなわれ
パニーニには1時間居てゆっくり過ごしました。
いや〜朝のいい時間！
っで、出勤して11時からパーソナルスタート
Yさんしっかりやりました。
その後、2件やり外苑前へダッシュ
そしていつもの治療をして(写真がないのでさくらで)
18時からリスタート 
やはり懸垂1回（完全ぶら下がりからの）が目標のTさん
Kさん
そのころスラックラインも
20時からYさん
最大限筋力発揮
来週あたりからハイレップス計画を組み込みます。
1RM%30 ×30〜50レップスなど。
これは岡本がたまにやるのですがプラトー時にも通常の筋肥大にも効果あります。
ただし、オールアウトが大前提。
空手、横山さんに仙腸関節の締めを意識した前蹴り延々と蹴ってもらいました。
全然威力とスピードが変わってきます。
全てのシチュエーションで使えるとはかぎりませんが持ち駒としてあると便利です。
久しぶりにマーシャルワールドのサンドバッグ吊るす
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