トライアスロンルミナプロデュースの
北アルプスバイク高地合宿　スマートコーチング安藤コーチ
へ参加してきました。総勢26名が参加。


3日間ともバイクがメインです。
初日は基本的なライディングスキルから教わり


ヒルクライムのTTを皆でやり
その後、各自のバイクポジション、フィッティングを安藤コーチ(以下、アンディ)が行い

いろいろ直されるほしのチャコ

皆、フィッティングの効果を実感していました！

初のDHバー握りができてご満悦のカジカジ

ロッジの前にスラックラインが張ってあるので、皆で乗って遊んだり


Wドロップニー決めたり


夜は入浴、食事、座学をおこない
その後エキストラタイムでアンディの筋膜リリース講座も


開くよ！


ローテーターカフのチェックをうけるほしの
(後ろでNさんがフラフープ)


肋間筋の拡張


どんどんリリース


小臀筋が弱いワシもアプローチしていただき


骨盤底筋群のリリースも


皆でやり


その後、アンディが寝ちゃったのでワシもピラティスすこしやって


フルスワンダイブ


アーティキュレーションショルダーブリッジ


効果絶大だったknotout

早速購入、ZEROに導入しましたよ！

で、2日目は朝ラン(標高1300mで3.5k登り3.5k下りとハード)

のあと、ロングライド
ローテーションをしっかり守って、かつスピードをキープ
実走が不足していた身にはかなりきつかった。。！

それでもきっちり150km乗り(最後はヘロヘロ)
夜はBBQ！

 
焼き焼き

 
食べ食べ

 
ピース！


ルミナ恵比寿チームでパシャ！

この日の夜もアンディといろいろトークできて楽しかった！
引き出しが多すぎて凄すぎる。。！

さて3日目は散歩からスタートして

キマってるほしのさん
雲の位置わかる？めちゃ近いでしょ！標高高いのがわかるってもの。

最終日は疲労もあるなか1時間のペース走(かつ競走)
1時間のビルドアップ走、移動、ヒルクライム(平均斜度15パーセントを3km登る！)

これは登る前、青木湖で
 
移動中は優雅ですね


坂を登った後、ヘロヘロ〜

なんのかんのと80km乗って3日間で255kmほど乗って満足。
 
帰りはめっちゃ渋滞したけど、安曇野で買ったキュウリを
ニンニク味噌で食べてビールで乾杯

 
これ美味しかったなあ〜

 
というわけで最高に楽しい3日間でしたとさ！
次は3週間後、パワースポーツの合宿in西湖がまってます。