眠いさくら


アサンポ、朝ラン(通勤)を経て、10時からパーソナル開始。
Mさん、姿勢評価からスタート。まずはリラックスして立ってもらい

上半身がスウェイバックしており、外旋筋が緩んでましたが

そこを意識して、特に大転子の位置を調整することでニュートラル姿勢へもっていきます。

意識して改善ができるようになってきました。

伏せのニュートラル姿勢から肘プランク、呼吸が大切です。


左足、股関節外旋位からの腸腰筋ストレッチ

外旋位かつ左右のASISを並行にして、かつ恥骨を上に向けることでやや骨盤後傾位にして
腸腰筋のストレッチがうまくいきます。
本当に短縮しているとそれでも伸びないこともありますが。。
その場合はパートナーストレッチで別のやり方で伸ばします。

姿勢評価および改善、エクササイズで1時間、その後一緒に外でランをしました。
私はフォームチェックおよびペースメイクを担当。 
いいかんじに皇居1周できました！

次のOさん、懸垂！


ここに初めていらした一年前は、過去の交通事故の影響で
右の広背筋がかなり短縮を起こしていましたが。。それも大分改善。
かなりバランス良く筋肉がついてきました。

 
スクワット


最後はいつもジャイアントセットで〆！


Tさん、体幹をガンガンやったあと今日もワットバイクでパワートレーニング

インターバル300W縛りが普通になってきました。
ODのバイクなら1時間10分以内に上がれることでしょう。

デッドも


しっかりやりました


夕方はTさんからのスタートでしたが写真とりわすれ
Tさんとのトレーニング時は、いつもTさんの好きな音楽が流れます

この歌、最高！
Tさんの携帯に勝手に俺がプレイリスト作りましたｗ

Aさんも懸垂にチャレンジ！


デッドリフト50kg

素晴らしい安定感です。
ただ上部胸椎の動きが固いのが相変わらずなんでそこが課題です。
改善されれば懸垂も軽いでしょう。

ちなみに、岡本のところではフルブラ(フルでぶらさがる)からの懸垂が基本です。
フルブラからしっかり形を作って引き上げていきましょう。

スラックラインを遊びにきたMさん、自主トレでこんなことしてました！
ニュートラルポジションからの裏BOSUプッシュアップ。素晴らしい！


次のMさん、懸垂は余裕です。

余裕なので、オーバーグリップ、アンダーグリップ、パラレルグリップと全て課しましたｗ

TRXも


ショルダーサークルや、プッシュアップまで色々と

その後ベンチを中心に胸をやりました。
下半身は、とにかく強烈な骨盤後傾位なので、自重のスクワット以外なかなか行えません。
岡本特性、悶絶のストレッチを入れるようにしています。 
伸展側の筋肉をひたすら伸ばすっ！
 
ラストAさん(11月までに姿勢改善＆体重減＆ボディメイクッ！)をしっかりみて
終えて帰宅。

しっかり食べました。

 
バーサーマイウーです。

 
ダーサラもマイウー

 
ニャクコンもガッツリ

 
 朝からなが〜い水曜日おわりっ！