この週末は好天の予報が出ています。これは走らないわけにいきません。早速午前中に走りました。

　道内では真夏日になったところもありますが、留萌の気温は20度をちょっと超えたくらいです。このくらいならちょうど走りやすいだろうと思って走り出したのですが・・・いやはや、涼しい中ばかりで走っていたので、思いのほか暑さが応えました。

　それ以前に、火曜日に走ってから3日間走っていなかったこともあり、走り始めは体がよく動きません。走りのバランスも悪いし胸も苦しくなりました。

　今日は12キロコースを走るつもりでしたが、途中でショートカットをして10キロコースに変更しようと思いました。ところが分岐点のところでついつい12キロコースの方に入ってしまいました。こうなると仕方ありません。

　またそのあたりから体も足も楽になってきました。走りのバランスも良くなったようで、足の負担も少なくなりました。同じような感じで走っていたのに後半の方がラップがよくなっているところを見ても、走りそのものがよくなったことがわかります。

　でもまだまだ本来の走りにはほど遠い姿です。練習量が少ないだけにランナーの体がなかなか戻ってきません。焦らずにじっくりと走り込みをして北海道マラソンに向かおうと思います。少しずつですが上昇気配を感じていますので。

　ところが終盤、9キロくらいから喉の渇きに耐えられなくなってきました。12キロくらいだからと油断をしてドリンクを持たなかったのが失敗でした。暑さに不慣れなだけに、思いのほか今日の暑さが応えたようです。

　急坂を上ってショートカットして帰宅しようかとも思いましたが、ゴールデンビーチはちょうど今日が海開きです。ということでこちらに立ち寄り、水を飲みました。

　予定通りの12キロを走り終えたご褒美に、コンビニをゴールとして麦とホップを買いました。走り終えて汗が乾かないうちに飲むビールテイスト飲料は生き返らせてくれました。

　明日はもうちょっと距離を延ばしたいと思います。









（ラップタイム）

1km　7分03秒
2km　13分57秒（6分54秒）
3km　20分51秒（6分54秒）
4km　27分38秒（6分47秒）
5km　34分34秒（6分56秒）
6km　41分19秒（6分45秒）
7km　48分05秒（6分46秒）
8km　54分45秒（6分40秒）
9km　1時間01分40秒（6分55秒）
10km　1時間08分13秒（6分33秒）
11km　1時間14分50秒（6分37秒）
12km　1時間22分29秒（7分39秒）
12.348km　1時間24分51秒


仮想JR全線走破の旅　1,538.5km/19,876.9km（達成率7.7％）

根室本線（ねむろほんせん）

滝川から254.5km

滝川（たきかわ）　0.0
東滝川（ひがしたきかわ）　7.2（7.2）
赤平（あかびら）　6.5（13.7）
茂尻（もしり）　3.5（17.2）
平岸（ひらぎし）　3.5（20.7）
芦別（あしべつ）　5.9（26.6）
上芦別（かみあしべつ）　3.9（30.5）
野花南（のかなん）　4.7（35.2）
島ノ下（しまのした）　13.9（49.1）
富良野（ふらの）　5.5（54.6）
布部（ぬのべ）　6.3（60.9）
山部（やまべ）　5.8（66.7）
下金山（しもかなやま）　8.0（74.7）
金山（かなやま）　6.9（81.6）
東鹿越（ひがししかごえ）　13.2（94.8）
幾寅（いくとら）　4.0（98.8）
落合（おちあい）　9.4（108.2）
新得（しんとく）　28.1（136.3）
十勝清水（とかちしみず）　9.1（145.4）
羽帯（はおび）　7.5（152.9）
御影（みかげ）　3.0（155.9）
芽室（めむろ）　10.6（166.5）
大成（たいせい）　2.1（168.6）
西帯広（にしおびひろ）　4.8（173.4）
柏林台（はくりんだい）　3.2（176.6）
帯広（おびひろ）　3.5（180.1）
札内（さつない）　4.8（184.9）
稲士別（いなしべつ）　3.6（188.5）
幕別（まくべつ）　5.8（194.3）
利別（としべつ）　6.5（200.8）
池田（いけだ）　3.5（204.3）
十弗（とおふつ）　8.5（212.8）
豊頃（とよころ）　5.4（218.2）
新吉野（しんよしの）　7.1（225.3）
浦幌（うらほろ）　6.4（231.7）
上厚内（かみあつない）　11.8（243.5）
厚内（あつない）　6.6（250.1）
直別（ちょくべつ）　7.2（257.3）
尺別（しゃくべつ）　4.0（261.3）
音別（おんべつ）　3.8（265.1）
古瀬（ふるせ）　9.7（274.8）
白糠（しらぬか）　6.3（281.1）
西庶路（にししょろ）　5.4（286.5）
庶路（しょろ）　2.1（288.6）
大楽毛（おたのしけ）　10.4（299.0）
新大楽毛（しんおたのしけ）　1.8（300.8）
新富士（しんふじ）　4.9（305.7）
釧路（くしろ）　2.7（308.4）
東釧路（ひがしくしろ）　2.9（311.3）
武佐（むさ）　1.2（312.5）
別保（べっぽ）　4.5（317.0）
上尾幌（かみおぼろ）　14.7（331.7）
尾幌（おぼろ）　9.2（340.9）
門静（もんしず）　9.2（350.1）
厚岸（あっけし）　4.9（355.0）
糸魚沢（いといざわ）　10.6（365.6）
茶内（ちゃない）　9.6（375.2）
浜中（はまなか）　7.0（382.2）
姉別（あねべつ）　10.1（392.3）
厚床（あっとこ）　6.6（398.9）
初田牛（はったうし）　7.1（406.0）
別当賀（べっとが）　8.5（414.5）
落石（おちいし）　10.3（424.8）
昆布盛（こんぶもり）　4.0（428.8）
西和田（にしわだ）　4.8（433.6）
花咲（はなさき）　4.6（438.2）
東根室（ひがしねむろ）　4.1（442.3）
根室（ねむろ）　1.5（443.8）

　上厚内、厚内を通過しました。


　LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。

Let's Run with a Smile！

笑顔でマナーを守って走ることで、

走ることの楽しさを伝えていきましょう！

　というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。

　LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。


　ウエストコーストラン　12.348km　　1時間24分51秒　130円
　
　今月の走行距離　48.8km
　今月の歩行距離　9.5km

　Run for JAPAN　　130円（現在の累計8,850円）

【公開処刑】
　体重　74.6kg（前日比　+1.4kg）
　体脂肪率　17.5％（前日比　+2.0％）


Let's Run with a Smile！


　いつも読んでいただきありがとうございます。
　いいね！と思った方は
　↓応援クリック↓　をよろしくお願いします。

マラソン・ジョギングランキングへ