１５日月曜日の３０キロ走の後３日間走るのはお休みしていました。

２年前の手術部位＝右足アキレス腱付着部＝が腫れて痛み、
ついでのようにアキレス腱も痛くなり、
トドメに腰までも。

腰椎が湾曲して癒着しているので（ほぼ身体障害者です）、
定期的に整体でメンテナンスしないと腰痛がひどくなり、
立っていることさえできなくなるほどです。

腰はなんとかなると思いますが...。

アキレス腱付着部は踵の骨に棘突起ができているので、
どうにもなりません。

手術してもまた同じ状態になったのですから、
もうこれは治らないと諦めて騙し騙しうまく付き合っていくしかないです。

１６日と１７日は腫れが退かなかったので
走れなくてもしょうがなかったのですが、
１８日は走るつもりだったのに
家の用事ができて走る時間が取れず、ちょっと残念でした。

１９日金曜日は当直明けで、８キロジョグ。
暑かったけれど、気持ちよく走れました。

今日２０日はまた暖かい時間帯に走ることにしました。
午後３時からストレッチ＆体幹スイッチエクササイズＳ１。
３時半からランスタート。２０キロ１時間４０分。
この街にもこんなにランナーがいたのか？！
と驚く程たくさんのランナーとすれ違いました。

やはり、腰もアキレス腱も痛みますが、
後一週間、トレーニングと休息をうまく按配して、
レース当日は出来るだけ痛みが出ないようにしたいものです。



今日はサロマ湖１００kmウルトラマラソンのために
後一週間気をつけることを列記してみます。
すでに過去のこのブログで書いたことがほとんどですが。
自分に言い聞かせるためにも。

まずは早寝早起き。
当日は朝５時スタートですから、
２時には起きて食事したり準備をする必要があります。
３時のマラソンバスに遅れると大変なことになるし。
今から８時就寝２時起床...は無理にしても、
それが苦にならないように早寝起きの習慣付けが大切です。

そして、走る質も量も頻度も落として、
ストレッチ＆適度な筋トレをしっかり。
疲労を抜くことが大切。

あとは適切な内容で適切な量の食事。
カーボローディングは不要。
ウルトラはいくらカーボなんかしても
体に貯めたエネルギーで走りきるのは無理。
補給しながら走る事になるので、
胃腸を壊さないように、食べ過ぎないことが重要です。
カーボなんてしたら胃腸に負担をかけて、
レース中胃が食べ物を受け付けないということになりかねません。

そんな感じで体調を良い状態に持っていくこと。
レースのウエアなど準備しながらゆったり過ごしましょ！