朝ンポ


の写真撮り損ね、室内で。

さて、昨日のウェイトトレーニングで結構な筋肉痛。
そんななか、尻の補強トレーニングを紹介。
ヒップアップにつながりつつ尻の柔軟性を高めます。

体幹を安定させ（柱か何かを手で持ってかまわない）
膝を伸ばしたまま片脚を伸展（後方へキック）




臀筋とハムストリングの痛みをかんじたら
その後、半円を描くように外転（真横）の位置へもってきて




尻の横（中臀筋）の痛みをかんじたら
元の位置へおろします。




ゆっくりと、つなげて動かしてみましょう。
可能であれば手を離して、安定して行ってみます。
うまく入れば強烈に尻の内側、外側に効いてきます。
片脚10回ずつ2セットほどおすすめ！

上体が崩れる、もしくは腰に痛みが出る方はそうならない範囲で動かしてみてください。
体幹の安定と尻の運動ですので、上手くいかない人は身体をまともに支えられてないのと、尻が固すぎなだけです。
やり続けていると安定性＆柔軟性が上がります。

空手の横蹴り


まず体幹が安定した状態から腸骨筋で大腿を引き上げ鶴足立ちを作り
足刀を作り真横を蹴ります。
その際、中臀筋を利用します。

後ろ蹴りなども大臀筋とハムストリングを利用した股関節の伸展行為です。
空手の基本稽古はとてもよくできていますね。

11時から営業開始


72歳のお客様


その後皮膚科で先日のシウツの傷口チェックして
そのまま韋駄天治療室へ


紫陽花がさいてました*\(^o^)/*


最近よくみるこの午後の紅茶の広告看板
これは四谷三丁目交差点


これ駿河台交差点にもありますよね
そのどちらもこの3人の女の子の写真が使われていますが

曙橋は同じ女の子のみが無糖と赤の広告でした


だから何というわけでもないけど気になったので（笑）

戻り、18時からパーソナル再開


ガツンと


久しぶりのOさん


ガツンと


一時間、ニュートラルポジションを強制しました！


空手、横山さんに三軒茶屋流の左の下突きを伝授
先に軸の安定、左股関節の屈曲、右股関節の伸展、内旋を行い
身体の左側に重心を移してエネルギーを溜め


軽く前に出ながら右側にすべて切り返し、一気に開放してパンチに体重を乗せる


ヒットの瞬間脇は拳一つ分空けておくといいです

ラストパーソナルのYさん
今日もしっかりと刺激しました！


帰宅してパグオムライス