パグが　あらわれた！


アサンポして、出勤

 
ボトムからハーフ、ハーフからトップ、ボトムからトップそれぞれ5〜7回ずつカール


今日もがっつりのOさん


Mさん


約1ヶ月ぶりとなったひさびさのOさん


パワーは衰えていず、ベンチプレス90kgを差しました

久々に来ると、来る前の緊張感が凄いです
と話されていました。(笑)
その分終わった後の開放感も凄いはず。

その後、横山さんが等身大骨格をもってきてくれました。

以前、しゃれこうべのフィギュアを作る際に型どりするために買ったそうです。

ずっと倉庫に眠っていたので、もったいないからここにと。
提供してくだすったのです。

カケ蹴り 
 
しかし、リアルだね

 
肩関節の屈曲、伸展

 
外転、内転

あと内旋、外旋もできます 
肩関節、股関節にかんしては全ての動きが一応できます。
ただ骨盤と肩胛骨はあまり動かないのが残念。

まあ、そこくらいはトレーナーが自分の身体動かしてみせればいいんですが。 
まあそれを言ったらすべての動きがそうなりますが（笑）そうではなくて実際に骨を動かして見せることが理解を深めるわけですね。
ともあれ、今後動作の説明に使ったりしますので、生温い目で見守ってやってください。
 
さて、夜の部


皆さんしっかり


デッドリされました！

いつもいいますがデッドリフトがきちんとできれば大抵のことがきちんとできます。
ニュートラルポジションの安定(に必要な腹圧感覚、体幹安定の強さ)
臀筋、ハムストリングの柔軟性
股関節の柔軟性
バランス、重心感覚(骨盤側に重心を保ち、足裏にバランス良く荷重する)

そういったことが要素として必要で、またその要素のレベルを上げてくれるのがデッドリフトであり
スクワットなどです。
エクササイズの効果としても、デッドリフトひとつで
脊柱起立筋、僧帽筋、臀筋、ハムストリング(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)
あと持ち手である腕、肩(三角筋)など広範囲にわたり効いてくれます。

で、この日はロードバイクで帰宅。トレーニングは補強＆バイク30分のみ。
疲労したくないが感覚を落としてもいけないのでそういう刺激で。

帰宅して豚しょうが焼き


ひじき


切り干し大根


疲れ気味なので夜にしてはめずらしくカーボも、そうめん


などしっかり摂って、ストレッチやってから寝ました。
おかげで大分疲労も抜けてきたかな。