火曜日は朝ンポからスタート

『おっと、さくらがうんpをしております！』
たまに実況しながら見つめてやります。

その後は昨夜の帰宅ランの返す刀で通勤ラン。
暑かった。
でもまだ夏の灼熱地獄の暑さに比べたらぜんぜん。

12時オープンピーネー。
体験のかたが連続して来られて、そのままコースへご入会。


動きを細かく見ながら

目標へ向けいま、何が必要か話しながら行いました。

基本的なことですが、ゼロに来てまず皆さんが着手することは
姿勢と動きの改善です。
それをやって、きちんと負荷（重力、重量）を掛けて身体を刺激して
セッション後は休息を入れ身体を回復させていく。
身体をしっかり扱えるようにしながらそこへ負荷を掛けていくこと。マスト。

刺激(トレーニング)休息(食事、ストレッチなど)回復(次のトレーニングを入れられる状態)
このサイクルを習慣化してください。

Sさん、今日もいい刺激！


筋肥大を目指すNさんパーソナル。


Nさんは、僧帽筋上部の過緊張が原因で
おそらく深層部の肩甲挙筋が動いていない様子。
（パーソナルトレーニング初期において多い症例）
とくに胸郭周辺の動きを入れる際に必ず僧帽筋の過緊張がおきる。
それが原因で腹直筋上部の収縮が上手くいかず、腹圧をかける動作が苦手。トランクカールなどの腹筋動作もうまくできない。
腹直筋の力が無いのではなく、僧帽筋過緊張が動作の邪魔をしている。
肩甲骨の挙上が恒常的に起きている。肩凝りがひどいというが、それもこれが原因。

これを修正するためにまずは肩甲骨下制の動きを出来るようにする。(小胸筋、僧帽筋下部が関与)
その為に必要な筋肉の動きを理解してもらい、日常からその動作を多く取ってもらう。
そうして良い動きを作り、、徐々にウェイトトレーニングの中に落とし込めるようになっていきたいですね。
トレーニングでは僧帽筋中部、下部の刺激をたくさん入れて、下制の動作の助けをし、上部の過緊張を解く意識を持ってもらうようにしています。
この状態でもベンチプレスで60kg挙上できるので、ポテンシャルは高いハズ！

Aさん、大抵の種目は問題ないけど、肩胛骨周辺の動きを上げたいのでローイングで刺激


Kさん、感覚がとても上がってきているので


どんどん負荷を上げています。動きがいいのでOK。


Yさん2回目、しっかり刺激入れました！


水曜もがんばりましょう〜！