ケサンポからスタート。ケサランパサラン。

で、午前プール行きスイム2000mほど。うち半分はプルで1000mを19分ほどで。
あと2週間で本番なのでプルの感覚を上げておく。
(スピードアップを目指す時期ではない。元々スピード無いが。。)
本番2.5kmを50分以内で上がれればいいなと。できれば46分！

さて、ZEROの道路側の窓の下についたこの看板

あの看板何ですか？と良く聞かれます。
ほとんどの方がZEROがまた何か始めたのか！みたいに思われてるようですがｗ
違います。地階に店舗が入ったんです。
PNFや鍼灸、マッサージなどで身体をコンディショニングしてくれるそうですよ！
ランナーに特化して治療、コンディショニングを行っているみたいですね。

PNFコンディショニングルーム　走

12時営業開始。
明日からファスティング合宿へ行かれるというMさん。

たまには断食もイイネ！ファイトのす(●´∀｀)ノ+゜*。゜

もう1件パーソナルして
15時からスラックライン貸切×8名

楽しそうでした〜！

この間書泉へ行って空手の雑誌やDVDを調達してわがんで昼食摂って

久々にジャイアント洗浄
街乗り仕様にペダルも交換。もっと乗ってあげないとね。


んで18時から鈴木さんと自主トレAさん

 
19時からトライアスロンYさん


前回のパワートレーニングが石垣島大会で奏功したということで
(石垣島は悪天候でスイム中止になり、バイク28km、ラン10kmの大会となった)
また次の大会へ向けて本日もパワートレーニング

260Wインターバルで追い込み！

10分アップ、5分メイン(200W)、5分緩走
2分メイン(260W OVER)、3分緩走　×5set
10分ダウン
シンプルなメニューですが、激烈効きますね！
VO2maxおよびFTP向上に繋がります！

横山さんカラテクラスもありました


Sさんサイド万歳プランク！


21時からもう一件やって、22時終了して帰宅ラン10kmを淡々とキロ5で。
そして、近所のお店でポキをいただく。

アヒー！といいたくなるうまさ。