朝５時起床。５時２０分スタート。
２０分の間にやっていたのは、
着替え、トイレ、洗面、水を飲む、体幹スイッチトレーニングＳ１、靴を履く。
以上ですが、この中で最も気をつけて丁寧にした（いつもしている）ことは？

答えは...靴を履くこと、です。

僕はランニングシューズを履くのに３〜５分くらいかけます。
まず靴は紐が緩められた状態で靴箱にあります。
それに足を入れて踵をきちっと合わせてつま先側から少しづつ締めていきます。
きつくもなくゆるくもなくちょうど良い締め具合になるまで微調整を繰り返します。

外に出てＧＰＳのスタートボタンを押して、
衛星を捉えるまでの間ジャンプや踏みつけ動作なんかして、
またしっくりこないと感じたら微調整することがあります。

走りをスタートして少し行くうちにまたしっくりこなくて、
立ち止まってまたまた締め直すなんてこともたまにはあります。

緩くてもきつくても嫌なんです。
緩いと脱げそうな感じがしてしっかり地面を
踏みつけることができないようなもどかしい感覚があります。
きついと痛くて足先に血液が巡っていかないように感じますし、
拇指球部から小指球部の間のアーチが締められて異常に曲げられて、
しっかり踏みつけられない感じがします。

しつこくてゴメンなさい。
細かいことにこだわっているのかもしれませんが、
本当に嫌でそれ以上走れなくなるんです。

ですから、フルマラソンのレース前なんかも
僕程度のレベルでは（特に今みたいな状態なら尚更）
ウォーミングアップなんて必要ないのですが、
僕は靴ひもの締め具合を調整するためにウォーミングアップをします。

長くなりました。

今日の練習です。ゆる〜いビルドアップ１４ｋｍ。
キロ６分くらいから徐々に上げてラスト１キロは４分１０秒。
今はこの程度が精一杯です。
まあ、サロマの前だからそんなにスピードはいらないので、こんなもので十分。
先月の酷い状態を考えると、
なんとかここまで取り戻せたなあと、そこそこ満足です。

１００ｋｍのためにはロング走が決定的に不足していますが、しょうがないです。
３０〜４０ｋｍ走りきれる身体づくり、そこまでしかできないと思いますが、
あとは経験を活かして、自分を信じてぶつかるしかないですからね。