今回はコラムです。
先日書いたダンベルフライの説明を膨らませてみました( ´ ▽ ` )ﾉ

胸ってどうやって鍛えるの？


皆さんこんにちは。東京・神保町にあるパーソナルトレーニングジム『ZERO Fight&Fit』(ZERO)の代表：岡本啓です。
当ジムでは日々、様々な目的の方がトレーニングを行っています。
最近では、夏が近づいて『胸を鍛えたいっ！』という要望が増えていますね。
薄着になり肌が露出する季節ですから、わかりやすい欲望。。いや要望です。(笑)
男性では男らしい胸を作りたい、女性ではバストアップをしっかり行いたい、そういった要望が少なくありません。

かくいう私も胸のトレーニングにはこだわりがあります。
今日のコラムはひとつ、胸を鍛えるためのポイントをわかりやすく書いてみます。ご一読ください。

さて、胸、おもに大胸筋ですが、簡単にこの大胸筋の動作を確認してみましょう。
まず前ならえ、の姿勢をとってください。
胸の前で前ならえを行います。このとき、肩胛骨は内側に寄せておきます。(内転)
僧帽筋に力を入れない(肩が上に上がらない)ように。
この前ならえの状態で、手のひら同士を合わせてみます。
そのとき、胸がギュッと張って、腕の動きが制限されて、手と手を合わせづらい感覚があればOKです。
次は、そのまま手のひらを下に向けてみてください。更に胸がギュッと締まる感覚がわかると思います。(前腕の回内動作)
肩胛骨は常に内転させておくことを忘れずに。


胸のトレーニングは全てこの動きの応用といえます。
ポピュラーなトレーニングである、ダンベルフライのフォームで説明してみましょう。
まず仰向けに寝て、ダンベルを持ち、同じ動作を行ってみます。
先ほど書いた動作のとおり行えば
トップポジション(前ならえの姿勢)のさいにダンベルの重さと重力がかかり、胸に強烈な収縮感を得られます。


で、前腕を回内させ、アイソメトリック（力が掛かった状態で動作をストップすること）でしっかり大胸筋を効かせたのち
ゆっくり水平外転(胸を開いて下に降ろす)しながら（これをエキセントリックと呼ぶ）大胸筋ストレッチです。
このとき肘の角度が120度、高さは胸の横あたりでストップ。そこでもアイソメトリックをかけます。
その後、また水平内転をコンセントリック（一気に力を入れる）で行い、トップで前腕回内して強く収縮。
あとは、その繰り返しです。
最終的にコンセントリックできない(もう上がらない！)くらい効いたところで終えます。

どうですか？胸の収縮感と疲労は感じられたでしょうか？
ぜひ、トレーニングの参考にしてみてください。

胸の感覚って実はわかりづらい人が多いと思います。でも上記の通り練習して、感覚を上げていけば必ず分かるようになります。
今わからなくても、腐らずに練習してみましょう！

ZERO Fight&Fitにおいても上記の説明を元に指導を行っていますので、気になる方はぜひご体験にいらしてください。
身体の正確な使い方を身に付けることができれば、ボディメイクは格段にやりやすくなります。

それでは夏に向けて、皆さんいい胸をっ！(＾ｰ^)ノ


ZERO Fight&Fit神保町
http://zerofit.info
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