金曜はアサンポから


午前パーソナル3件やり
デスクワーク集中！
久々にOPEN/CLOSE


書き直し


スラックライン用のイーゼルも長年の風雨でぶっこわれたので
（大雪のとき雪かきに使ったのがひびいたかな。。（笑））
買い直して書かな。

開放時間じゃなかったけど2人組の方がいらしたので
スラックラインオープン


たまに開放時間じゃなくても対応できることもあります。

その後皇居ラン2周して
18時から4件。


ダンベルフライのフォーム説明しました。
水平屈曲(前ならえの状態)で水平内転(手と手を合わせる)する動きが大胸筋の動きです。
トップの位置では肩関節を内旋させます。
前腕回内といったほうがいいかな？
そのさい、肩胛骨内転および下制させておきましょうね。

で、内旋もしくは回内させ、アイソメトリック収縮でしっかり大胸筋を効かせたのち
ゆっくり水平外転(下に降ろす)でエキセントリック収縮で大胸筋ストレッチです。
このとき肘の角度が120度、高さは胸の横あたりで。そこでもアイソメトリックを。
その後、また水平内転をコンセントリック収縮で行い、トップで強く収縮。
あとは、その繰り返しです。
最終的にコンセントリックできない(上がらない)くらい効いたところで終えます。

肩関節の内旋or前腕回内で大胸筋の収縮感を得る練習として
胸の前で手を組んで、回内(下から回して手のひらを向こうへ向ける)させてみるといいです。
収縮感を得やすい状態です。

胸の感覚ってわかりづらい人が多いと思いますが、練習して感覚を上げていけば分かるようになります。
腐らずに練習してみましょう！

僕らはよくこういいます。
胸肩3年、背中8年！
(実は今、作ったｗ)

まあ、1年はやらないと本当には身につかんね。
ただ筋トレやらない日も毎日イメトレして毎日毎日意識してれば上達は早いです。

スクワット


次のお客さまチンニング


デッドリフト


プルダウン(肩関節内転＆外転に加え、肩胛骨内転＆外転を含む)


ラストのお客さま


スラックライン


スラックラインのお客さん(トレランされてます)にバーンマシン(体験してもらいましたｗ)


そんな金曜日でした。明日は久々の土曜休み。