1分×3本（100rpmほどで、回復走1分）

5分 レスト（およそFTPの65%）

5分 全力走（最大限）

10分 レスト（およそFTPの65%）

20分 タイムトライアル（最大限）

10分 クールダウン
 

ここで出す5分全力走の平均ワット数がVO2maxのパワー

20分タイムトライアルの平均ワット数×0.95が

FTP（1時間連続して出せる平均ワット数）となります。
 
トライアスロンのスプリント、ショートにおいてはVO2maxを高めつつ
FTPを高めていく 

アイアンマンなどの長距離ライド（さらにその後ランがある）においては

FTPを高めていく＋耐久走の実行
といった形で強くなれます。
いずれの場合も、正しいフォームとペダリングが大前提となりますが。
 

FTPの測定だけで90分近くかかるので9時半スタートとなりました。
今後はこれを高めていく＆正しいフォームとペダリングのための体幹トレーニングを行う
ことが必要となりますね。
うちで出来るアプローチを提案＆実行していきます。

11時からも3件



 
やって、その後昼食

お馴染みエチオピアのカレーです。
辛いのが得意ではないので0辛です。 

夕方は18時から4件。




パーソナルが詰まっていたので空手は横山さんにお願いしました。
最後に型など動きのチェックと、締めを私が担当。


明日から王滝村へいってきます。スラックラインのブース出します。