今日から5月になりました。今日は出勤しましたが、明日からは5連休です。このうち2日間は美瑛に行く予定なので（しかも天気が悪そうなので）走れるかどうかわかりませんが、残り3日間はじっくり走るつもりです。

　その前に、昨日は疲労蓄積を理由に走りませんでしたから、今日は軽く走っておくことにしました。

　ということで、今日選んだのは坂対策の千望台コースです。「軽く」というにはダメージが残るコースですが・・・。でも17日には狩勝トレイルランが待っていますので、坂トレをしておかなきゃなりません。

　しかしこの急な坂、上りは苦しいし、下りは足への負担が大きいし、走り方が難しいです。特に下りで負担の少ない着地法を試行錯誤していかなきゃ・・・。

　これで明日はどのくらいのダメージを感じるのか・・・。ダメージを感じないようになってくれば、だんだん体が仕上がってきたということになるのですが、今日も3階まで階段を使っただけで息が上がったからなあ・・・。

（ラップタイム）

1km　7分15秒
2km　15分09秒（7分54秒）
3km　22分54秒（7分45秒）
4km　28分42秒（5分48秒）
5km　34分57秒（6分15秒）
5.282km　36分46秒


仮想JR全線走破の旅　1,354.3km/19,876.9km（達成率6.8％）

根室本線（ねむろほんせん）

滝川から70.3km

滝川（たきかわ）　0.0
東滝川（ひがしたきかわ）　7.2（7.2）
赤平（あかびら）　6.5（13.7）
茂尻（もしり）　3.5（17.2）
平岸（ひらぎし）　3.5（20.7）
芦別（あしべつ）　5.9（26.6）
上芦別（かみあしべつ）　3.9（30.5）
野花南（のかなん）　4.7（35.2）
島ノ下（しまのした）　13.9（49.1）
富良野（ふらの）　5.5（54.6）
布部（ぬのべ）　6.3（60.9）
山部（やまべ）　5.8（66.7）
下金山（しもかなやま）　8.0（74.7）
金山（かなやま）　6.9（81.6）
東鹿越（ひがししかごえ）　13.2（94.8）
幾寅（いくとら）　4.0（98.8）
落合（おちあい）　9.4（108.2）
新得（しんとく）　28.1（136.3）
十勝清水（とかちしみず）　9.1（145.4）
羽帯（はおび）　7.5（152.9）
御影（みかげ）　3.0（155.9）
芽室（めむろ）　10.6（166.5）
大成（たいせい）　2.1（168.6）
西帯広（にしおびひろ）　4.8（173.4）
柏林台（はくりんだい）　3.2（176.6）
帯広（おびひろ）　3.5（180.1）
札内（さつない）　4.8（184.9）
稲士別（いなしべつ）　3.6（188.5）
幕別（まくべつ）　5.8（194.3）
利別（としべつ）　6.5（200.8）
池田（いけだ）　3.5（204.3）
十弗（とおふつ）　8.5（212.8）
豊頃（とよころ）　5.4（218.2）
新吉野（しんよしの）　7.1（225.3）
浦幌（うらほろ）　6.4（231.7）
上厚内（かみあつない）　11.8（243.5）
厚内（あつない）　6.6（250.1）
直別（ちょくべつ）　7.2（257.3）
尺別（しゃくべつ）　4.0（261.3）
音別（おんべつ）　3.8（265.1）
古瀬（ふるせ）　9.7（274.8）
白糠（しらぬか）　6.3（281.1）
西庶路（にししょろ）　5.4（286.5）
庶路（しょろ）　2.1（288.6）
大楽毛（おたのしけ）　10.4（299.0）
新大楽毛（しんおたのしけ）　1.8（300.8）
新富士（しんふじ）　4.9（305.7）
釧路（くしろ）　2.7（308.4）
東釧路（ひがしくしろ）　2.9（311.3）
武佐（むさ）　1.2（312.5）
別保（べっぽ）　4.5（317.0）
上尾幌（かみおぼろ）　14.7（331.7）
尾幌（おぼろ）　9.2（340.9）
門静（もんしず）　9.2（350.1）
厚岸（あっけし）　4.9（355.0）
糸魚沢（いといざわ）　10.6（365.6）
茶内（ちゃない）　9.6（375.2）
浜中（はまなか）　7.0（382.2）
姉別（あねべつ）　10.1（392.3）
厚床（あっとこ）　6.6（398.9）
初田牛（はったうし）　7.1（406.0）
別当賀（べっとが）　8.5（414.5）
落石（おちいし）　10.3（424.8）
昆布盛（こんぶもり）　4.0（428.8）
西和田（にしわだ）　4.8（433.6）
花咲（はなさき）　4.6（438.2）
東根室（ひがしねむろ）　4.1（442.3）
根室（ねむろ）　1.5（443.8）

　山部を通過しました。


　LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。

Let's Run with a Smile！

笑顔でマナーを守って走ることで、

走ることの楽しさを伝えていきましょう！

　というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。

　LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。


　出勤ウォーク　0.613km　　5分23秒　10円
　帰宅ウォーク　0.614km　　5分07秒　10円
　千望台往復ラン　5.282km　　36分46秒　60円

　今月の走行距離　5.3km
　今月の歩行距離　1.2km

　Run for JAPAN　　80円（現在の累計5,550円）

【公開処刑】
　体重　73.2kg（前日比　-1.0kg）
　体脂肪率　16.0％（前日比　+0.5％）


Let's Run with a Smile！


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