短期間でガツンと痩せたい、しかし筋肉も付けたい



という意見をたまに聞きますが
両方いっぺんは無理です。


減量しながら、筋肉をなるべく落とさないようにする、というなら出来るでしょう。
でもタイトな食事制限による減量ほど筋肉を落としてしまいがち。
つまりボディラインを崩しがち。。

筋肉を増やすためには身体がエネルギーに満ちた状態でなくてはいけない。
身体も心もプラスイメージのとき（アナボリック）適切な負荷と栄養と休養で筋肉がつくんです。

そのどれが欠けてもダメで、体重を減らそうとしているときにアナボリックにはなり得ない。
ステロイドでも注射するならわかりますが。。

そして筋トレのエネルギー源は糖質なので（運動強度の高いものは皆そうです）
トレーニングの前後のエネルギー補給には気を配りましょう。
そのへんはパーソナルで教えてます。

さー、ではどうするのが一番いいのかというと
ちゃんと筋トレで適切な負荷をいれつつ、栄養と休養を入れて回復をさせ
まずそのサイクルの頻度を高めることです。

またその合間に有酸素運動を入れていきます。
有酸素は一度にがっつりやりすぎる必要はありません。短い時間でいいから頻度を高めましょう。
強度も低く。低い強度でいけば回復も早いのでまた次のトレーニングに入りやすい。

でも頻度を高めると入ってもウォーキングやジョギング、面倒くさいよねって思う人多いでしょう。
でもそれは効率の良い身体の使い方ができてないからです。
それを改善してラクに身体を動かすことができれば
もっとやってもいいかなと思えるようになるはず。

そういう風にコツコツと刺激＆改善を入れていくと、一年経ってみたらさてどうでしょう
全然違う体型になったね、と言われるわけですよ。
一年もかかるの！
と思うかもしれません。
2ヶ月でダイエット決めたい。その気持ちもわかります。
でも、リスク高いです。何かを犠牲にする(筋肉量であったりスタイルだったり)可能性は高いでしょう。
リバウンドもします。
なにより不健康。
みたいなこと、あまり言いたくないんですが実際そうなるからね。。
かつて自分もやったからわかるんです。

で、食事ですがどんな栄養バランスが良くても摂取−消費の収支が＋になってしまうと太ります。
消費のほうが摂取を上回ればいい。それを大切にしましょう。
そして夜だけ炭水化物控えめでいけばいいです。
夜の炭水化物を避けるためのメニュー選定、色々アドバイスできます。

付箋の量が。。（笑）



でね、あまり深く考えすぎないことですね。
身体を変えるためにやるべきことは決まり切ったことなんだから。
大切なのは、ノリです。(笑)
ZEROではいいノリを提供しまっす！