朝スイムはお休み。来週から再開だな。
今日も筋トレand韋駄天で治療（マッサージ、鍼）

12時オープン22時クローズ。
福田さんが寄ってくれました


次の目標について話したりなど
宮古島でもらってきたポスター貼っておきましたゼ！

逆立ちや


ダブルベンチプレスbyエンジェルズ


デッドリフトとダンベルフライ


パーソナルand自主トレの組み合わせです。

空手、審査が近いため基本的な内容を見直し



こちらはトライアスロンのパーソナルトレーニング


このところトライアスリートのパーソナル要望が増えています。
ワットバイクでFTP（1時間全力で漕いだとして出せる平均パワー）を測定できますので、自身のパワーを客観的に測定したいかたはぜひどうぞ！

FTPがわかればそれを指標にインターバル、メディオ、ソリアなど各パワーアップトレーニングができます。
ショート、ミドル、ロングそれぞれの目標に向けて必要な力を確認し
それに合わせてパワートレーニングを行う。
それはバイクを強くするために必要な部分ですが、インドアならば短時間で終えられます。

実は自分の宮古島へ向けてのトレーニングは2ヶ月間ほとんどこれでした。
1日30分〜45分、週2〜3日ほどパワートレーニングをやりつづけると、どんどん地力が上がります。
たまの実走でそのパワーをきちんとバイクに落とし込み、レース仕様に仕上げる。
かつペダリングを追求する。（これはワットバイク、ロードバイクどちらも）
ということの繰り返し。

これを1年さらにやり、目標は次回の宮古島までにFTPを270wまで上げることです。
最終目標は300くらい。
ランはサブスリー、スイムは1分30で廻せるように。といったところか。

ワットバイクはフィッティングの参考にもなるし、ほんと便利！

これは宮古のレース中にとっていただいたもの
shihan（シハン）
というのはトライアスロンの仲間においての私のニックネームです。
いつのまにか何故かそう呼ばれるようになりました。。
空手してるからでしょうね。
いっそ皆さんにもそう呼んでもらいたいと思ってます。
シハンTシャツ作るとか（笑）