スイムいぬ


今日はゼロ着くなりワットバイク30min
だいたい150Wくらいで軽くクルクルと。
時折内転筋に乗る感じを掴むため200Wくらいでオホホイ。


本当に今さらだけど
バイクはいかに股関節の脱力and内転筋と大臀筋を利用して上手く脚の重さをかけていくか、体重をかけていくか。
それができれば引き上げは力いらない。

ランジして内転筋に乗ると大臀筋が靴底通して床を押します。


ここに乗る


あと、プールいった。プルメインで短めで切り上げ。バイクと同じで追い込まず。
これまた本当に今さらだけどスイムのかき手は指開いてたほうがいいね。腕の疲れ方がちがう。
開いてよーがとじてよーが指が水をとる面積は一緒だし
そもそも人間の指の付け根には水かきがあるわけだもんな。

感覚！を大事にする。常にいかに楽に速く動けるかを追求。

今回のレース週テーパー
月曜 レスト
火曜 ワットバイク30min150W平均
スイム1050m（プルメインでRP、だいたい50mを55秒で楽に）、ウォーク
水曜 ウォーク、レスト
木曜 伊良部試走＋受付ライド（50kくらい）、軽いジョグ
金曜 前浜スイム
土曜 3種目軽く
日曜 スイム3k バイク157k ラン42.2k

いかに疲れずかつ刺激をいれておくか。

で、11時オープン、パーソナルトレーニング8件。



最初はスラックラインのパーソナルから。スラックラインパーソナル久しぶり。
身体の知識も深く、打てば響くタイプのお客様だったので教え甲斐あった。

通常のパーソナルでは
昨日問い合わせきて、本日体験からそのままコースお申し込みまでつながった方もいました。
目的に合うので即断即決。

夜はパスタ


カーボと脂肪がトライアスロンのエネルギーなわけだが
最近はやりのココナッツオイルなどもチャージしておこうかと検討中。