butt bull's‐eye

と書くと思われるが

お尻の中心部って意味かな

そのくらい臀筋によく効きます！

お尻を引き締めたい人、オススメです。

ポイントは

・前足を写真以上に屈曲させない

・後ろの脚をベンチなどに固定(ソファとかでいいが)

・背筋はまっすぐ、できる限り骨盤前傾

まれに、尻に効かない人がいますがその場合はまず姿勢を正すためのトレーニングが必要です。。

その後にデッドリフトを入れるとハムストリングによく刺激入ります。

 
遠目だけどこちらはロー・ローイング
写真のモデルは骨盤前傾ができているので長座のままローイング

できない場合はベンチ台に座って引きます 

こちらはプルダウン
肩関節の内転、外転がメインでありそれにともない広背筋と大円筋が動くトレーニングですが
ZEROではやや肩胛骨の内転、外転も意識しています。

 
ベンチプレス(通称チーベン)
は、ハムストリングとお尻で骨盤を安定させて
剣状突起の位置にバーをゆっくり下ろし、下ろしきったら切り返して上げる。

主働筋は大胸筋、上腕三頭筋(コンセントリック時)、三角筋前部(エキセントリック時)
だけど、全身を使ったコンパウンド種目ですね。
実はけっこう難しいのがチーベン。
いかにそれを効果的なエクササイズとして使っていくか、日々試行錯誤しています。 

ついでにトレーニングの説明もしてみましたが
こういったことをサイトにも掲載していく予定です。

モデル犬、さくらっちも登場(囚人みたいだね)

 
看板犬としてがんばりますワン、いや、フガ！


たまたま通りがかった横山さんもさくらとご対面


リニューアルお楽しみに〜！


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