12時オープン、22時クローズ、パーソナル6件。

Oさんのデッドリフト


ルーマニアンデッドなので大臀筋とハムにメチャ効き！


カーフレイズも


スミスマシン利用でパワーアップ！


新しい環境、ウェイトトレーニングをしっかりやりたい方に向いていますね*\(^o^)/*

午後にレイ変




プレート付け外しの動線が悪いので使いやすくしてみた。
まあまあかな？
イバンコのラバープレートを追加するので、それがきたらパーソナルもSPOTも更にやりやすくなるかな。

久しぶりのTさん








Kさん






Wさん





さて自分。
月曜はワットバイク＆トレミ20分ずつ＆ラン実走（相変わらずTシャツ短パンで猿楽町波紋疾走）
チンニング×30、腹筋背筋フロントブリッジなど


火曜はバイク通勤。
スイム1250m（30分）
内容はプル200の3分45を4本と、通常スイムを。このくらいの軽い刺激を週5回くらい入れたいけどね。
んでラン皇居2周。レイアウト変更のあとなので効いた。

ウェイトてきとうにすこし。


で、昨日書いたモチベーションの話をしますが、人間って基本的に浮き沈みが激しいものです。
かつ、わりといい加減です。
あれだけ、やろう！と燃えていた気持ちがいつのまにか消えてなくなっているなんてよくあること。

そんなものです。それ自体は別に悪いことではない。
そういうものだと理解することが大切です。
でも、できれば浮き沈みなく目標に達して邁進したいですよね。
つまり、どうモチベーションを保てばいいかってことなんですが
基本的には具体的な目標があれば、そのためにやるべきことが見えてくるので、モチベーションを維持しやすいです。
目標設定ですね。

目標については
それ自体が魅力的であること
達成できる可能性があること
かつ具体的であること。
この3点が大切です。

例えば、100kgの（見た目的にも肥った）かたが『2ヶ月で30kg痩せたい』
と考えるのは、達成できる可能性が低いです。
この場合は、期間が現実的ではないですね。
これが『100kgの肥ったかたが3年かけて30kg痩せる』だとかなり現実味を帯びてきます。
なんかできそうな気がするでしょ。

100kgの肥ったかたが30kg痩せることはスリムになることなので、この目標は魅力的だと思います。

健康上のリスクも減りますしね。
スリムになって健康的にもなるという点で、具体的です。
たぶん、周りも驚くことでしょう。

こういう身体になりたい(写真で例を確認できるとわかりやすい)


でもいいし
筋肉量を5kg増やしてガッシリした体つきになる
でもいい。

魅力的か、具体的か、達成の可能性はあるか、そのへんについて掘り下げて考えて、目標設定してみるといいと思います。

私の場合もこまごまと色々あるのですが、分かりやすくは
・トレーナーとして恥ずかしくない身体を保つ
・市民アスリートとして恥ずかしくないパフォーマンスを発揮する
・健康であること

これを心がけて、ときにレースを入れたりして自分を飽きさせないように工夫して日々を過ごしています。