連休は館山で合宿していました。
まずは金曜のレポから！

3/20fri
パーソナル7件、皆さんしっかりやってましたよー！ 


スミスマシンを利用したベントオーバーローイング、比較的僧帽筋上部および菱形筋にききます。


スミスマシンフラットベンチプレス


最近すこし肘周辺に違和感を感じるSさん、フリーウェイトは今日はカットしてスミスで調整しました。


ショルダープレスも、このスミスマシンだと7度の傾斜があるため
不自然なテンションがかかりにくく、やりやすい。
傾斜のお陰で、ベンチプレスのコンセントリック収縮や
スクワットのエキセントリック収縮においても自然な動作が取れます。


ラットプルダウンはやはり基本。
プルダウンなので肩関節の内転外転がおこなわれ広背筋と大円筋が
主働筋ですが、動作的に少し肩胛骨の内転外転も入れています。
背中全体を幅広く刺激するため。


続いてバーベルベントオーバーロウ。2パターン行います。
ルーマニアンデッドの姿勢でみぞおちに引きつけるパターンと
スクワットの姿勢で大腿部に沿って真後ろに引きつけるパターンと両方。

しっかりやれば綺麗な背中が作り上げられます！

こちらはBOSUの上でツイストクランチ。


姿勢保持のためにかなり腹筋の力と、バランスとが必要ですがこのお客さんはバッチリ。


なのでダンベルで負荷をかけて(^^


スラックラインも好評でした〜！


いつもお世話になっているスラックラインのお客さまより差し入れ。
看板犬さくらにまつわる商品をいただきました！

ありがとうございました！さくらの身体をスポンジで撫でてやります！


3/20sat
『LUMINA・南房総シーズンインキャンプ』 
へ行ってきました。昨年も参加しましたが今回もいい練習ができました。

先日パーソナル(受ける方)でお世話になった宮塚英也さんが講師です。

初日の最初の練習はまずラン。
骨ドリルと呼ばれる、基本的な動作や姿勢作りのためのドリルを行い、それから走ります。
このドリルを入れるといつも感覚良く、腰高かつブレーキを掛けずに走れますね。

午後からバイクなのでしっかりとお昼を食べて


昨年の台湾ツアーメンバー再集合

その後バイクの基本練習。
急ブレーキの方法や8の字走行など、バイクをコントロールする上で大切な練習をまずやりました。

それからミドルライドへ。65kmくらいを走った。
途中の移動は皆で一緒に、メイン練習は各自のペースで。
いいコースだったので個人的にまた来たいかな。

夜は当然まず乾杯して


アスリートフードを皆で堪能！


このロングテーブルが3つほどありかなりの大人数

 
ガッツリ、かつとてもバランス良く素晴らしいメニューでした！


その後、座学や懇親会などあり、楽しんで夜を過ごしました〜。

3/22sun 
7時に朝食、これまたバランス良く。

8時には宿舎をチェックアウト＆バイクライド開始なので急いで準備！ 

8〜11時半とバイクミドルライド。今日はメイン練習多め。
坂を登ったり下ったりスピード出したりいろいろと。
最近やっているパワートレーニングの効果を実感できた。
このへんについては後述。

11時半〜13時はスイム。1700mと量的には物足りないけど
骨スイムにおけるドリルをしっかり学ぶことができました。
・ストレートアーム
・脇の下呼吸
・深いところで水を捉えて、身体を前に
・キャッチアップ気味にかく
骨スイムはこのあたりがポイントになりますね。で、かなり泳ぎが改善されます。
あとはちゃんと身につけたらいいんだけどそれは自主トレにかかっていますね。

その後、またちょこっとバイク乗って13時半には解散、終了！
渋滞がいやなので速攻で東京へ向け出発しました。少し混んだけど17時には着いて事なきを得た。

合宿で学んだ基本的なことは、パーソナルトレーニングにも活用できますから
皆さんにも少しずつ伝えていきたいと思います！
今週もがんばりましょう。


ZEROFight&Fit神保町http://zerofit.info