本日は朝スイム。
毎週木曜朝7時にプールへ20名ほど集合して、トライアスロンスイムの練習をする。
1700mほど泳いで一旦帰宅。
それから出発してバイクライド。
自宅から自走で荒川河口まで15kmくらいか。
南砂町のマックでシェイクとグリドルのチャージ


言うまでもないけどダイエット中の人はマック食べたらいかんよ。
余計デブになるから。
私はこんな体だからいいんです。



ぐーっと北上して上尾のあたりまでいく。
そこで朝スイムの仲間夫婦と合流ー！


榎本牧場、ここのジェラートは美味しい


ここまで70km
ここから引き返して神保町まで55km
合計125km乗って満足。

普段はインドアでワットバイクやローラー台などでパワートレーニングするわけだが
やはり定期的にロングライドしないとロングディスタンスのレースには対応しかねる。
でも疲労が溜まるからたまにでいい。
インドア、実走トータルで月1000kmも乗ればじゅうぶん。

ロングライド中はクエン酸入りドリンクと、糖質and電解質ジェル、スニッカーズなどをとります。
糖質の消費が激しいから。
マックやジェラートなんてあっという間に飛ぶ。

ゼロ入りしてプロテイン飲んでバイク洗って、シャワー浴びてストレッチして酸素入って17時〜営業開始。

TRXでこんなのや（ちゃんとボルダリングマット敷いてる）


バットブルズアイで臀筋効かせ


BOSUのうえで待つんだ！


空手で拷問（写真のカッコで10分キープ）


涼しい顔してやらんとな


スパーリングは私も混じってガンガン。


楽しい夜でしたよ*\(^o^)/*

んで、またプロテイン飲みながら帰宅。
クエン酸とビタミンと鉄もとって入浴ストレッチして明日に備えます。。
もちろん晩酌しますよ。


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