11時オープン22時クローズ、パーソナル8件。

木曜けっこう動いたので疲労が強かったです。一番はロングライドの疲れですね。
120km以上乗ったの久々でしたから。。
でも、やってると慣れてきます。

パーソナル中は気が張っているので問題ないけど
リラックスタイム時などぐた〜っとしていました。

放っておいても回復は進行しにくいので、さまざまなことをします。
酸素カプセルで寝たり、必要な栄養を摂ったり。 

ただ筋トレ的な疲労は全くなかったので筋トレをしっかりやりました。
ベンチ、デッド、プルアップ、腹筋、背筋等々。。

で、お昼、肉300g

たんぱく質は様々な形で摂取することができますが
肉＋メシのパターンがもっとも効率よく摂取できる気がします。私は。
糖質も摂らないと吸収率悪くなるので、かならず一緒に。

これは帰宅後の食事。






美味しくいただきました。TGIF！


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