2015/3/10/tue
12時オープン、21時クローズです。パーソナルトレーニング6件。

フクラハギを大きくしたいというお客様の希望でカーフレイズを行いました。

前脛骨筋(スネの外側)
腓腹筋、ヒラメ筋(この2つあわせて下腿三頭筋、いわゆるカーフ＝フクラハギと呼ばれる部分です)
などを鍛えます。

段差を付けてストレッチを長くとれるようにします。

片足でやると負荷が高まります。

さらにダンベルを持ちます。

より負荷が高まります。

こんどはラダートレーニング

 
レッグホッピングを軽い負荷で繰り返します。

 
フクラハギはいわゆる見た目筋的なところがあって
積極的に鍛える場所かどうかっていうと、これは好みにお任せしますが
やる場合は、その人の筋力や状況を見てメニューを組んでいますので
(ちなみに、写真の会員さんはかなり脚の強いかたです)
ご安心ください。 

私のカーフはかなり大きいですが、これはほぼテニスと空手で鍛えられたものです。
どちらもフォアフットで動きますからね。 
さらに空手は、蹴りますよね。その反動がしっかりフクラハギに返ってくるため結果的に強く太くなります。
ならない人もいましたけどね。
身体の使い方でだいぶ変わるんでしょうね。 

ていうわけで個人的にはカーフレイズなどをほとんどやらないのです。
ちなみにトライアスロンでいうなら、スイムでもバイクでもランでもそこ使っちゃダメなんです。
だから積極的にエキセントリックな刺激を入れたりとかはやらないようにしています。
(でも多分、それがうまく出来ていないから太いままなのでしょうがね)


ZEROFight&Fit神保町http://zerofit.info