集合場所に着いて、アニキこと東コーチに会いました。
ちょっとお久しぶりでしたが、お体が更に絞られていて、やはりこういう体系にならないといけないな！冷酒飲んでる場合じゃないな！
と思いました。

まずは早番練習スタート！６分半ペースからビルドアップとのことでしたが、私は間違ってつい先頭集団に付きまして．．。
この４人が段々加速していって、すぐに４分台に！もう8kmでギブ！！やっちまった！！

そして９時から正規練習。齋藤コーチによるアクティブ・ウォームアップ。
片足でスクワットをしたり、いろいろ各筋肉を刺激させるトレーニングでしたが、私はボロボロで．．。8kmを速いペースで走った後に、
こういう基本動作を行うと、もう体幹がメチャクチャ。いかに鍛えていないのかが露骨に判明。


また今後、10kmとか走った後に、今日のようなトレーニングをして、自分を確認してみようと思います。

ウォームアップ後は70分走。私は5'30ペース走を選択。齋藤コーチが5kmほどペーサーをしてくれて、その後はフリーです。

思い返してみると、私は齋藤コーチがペーサーになってくれて、後ろを走るというのは、もしかしたらニッポンランナーズ入会後、
初めてかもしれません。

早番練習含め、計20kmで終了。



齋藤コーチからは、重力に反する走り（例えば、肩に力が入り、肩を上げて走ってしまうとか）はエネルギーの「漏電」であって、
それは後半の走りに影響してしまうというアドヴァイス等の話も受けました。

いろいろと参考になるお話を伺えました。

柏練習会も５年目に入ります。小西コーチを始め柏スタッフの方々のご尽力にも深く感謝。

写真は小西コーチ撮影（いつもありがとうございます。正装じゃないです）。