2015/3/3/tue
12時オープンピーネ、22時クローズドゼロ、パーソナル6件。
空き時間に補強（腹筋、背筋、パラレルチンニング）や
ワットバイクでインターバルトレーニング＆ブリックラン
酸素カプセルで仮眠
などしました。

ウェイトトレーニングにおいて
コンセントリック
エキセントリック
アイソメトリック
の話をよくします。

筋肥大において、この中で大切なのはエキセントリックです。
力をかけているのと逆の方向に押されていく、引っ張られていく。。

筋肉に対してしっかりと負荷を掛けたいときは
基本的にこれを利用して筋肉にしっかり『効かせ』ましょう。

これはプルダウンのエキセントリック
広背筋と大円筋が斜め上に引っ張られていく感じです



いっぽう押す、挙げる、立ち上がる
など、力を掛けた方向に動作するのが
コンセントリックです。

また、力を掛けているが、その場にとどまっているのがアイソメトリックです。

余談ですが、それらとは別に
瞬発力や敏捷性、一瞬のパワーやスピードを高めるトレーニングなどもあります。
これをプライオメトリックと呼びます。

それぞれの目的に合わせてやり分けてみましょうね〜。

ちなみにエキセントリック少年ボウイとは関係ないです。（懐かしいな）

今日も自主トレの姿が


スラックラインも盛り上がってました♪( ´θ｀)ノ



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