オーナーの年末年始の運動記録。



12/28sun
ランニング30min（5km）近所
スイム5.4km（50m×108本）120min

12/29mon
ランニングかなりゆっくり90min（10km）外苑
補強（ルーティン：拳立て100、腹筋200、背筋100、スクワット100、フロントブリッジ1分）

12/30tue
ランニング120min（20km）外苑、皇居
補強

12/31wed 風邪
バイク150min（50km）荒川
ウェイト：ビッグ3、プルアップ
補強

1/1thu 風邪だがコンタックEX飲んでok
ランニング120min（20km）外苑、皇居
補強
サンドバッグ

1/2fri
ランニング60分（10km）外苑
補強

1/3sat 帰省
前ギン、イズピンお出迎え


ランニング100分（20km）竹原海沿い
地元の友人と2人で4分45イーブン、最後上げて4分半
多島美眺めよくゼータクなコースだが向かい風キツくこたえた
補強半分

竹鶴酒造の前で


夜は同窓会


1/4sun
ランニング80分（12km）三原東町〜木原など
兄と軽い山越え、帰り海沿い通るコース走ったが死ぬほどキツかった








夜は友人宅でホムパ


1/5mon 午前東京戻り
ランニング70分（ゆっくり7km）六本木
補強

1/6tue 仕事初め
トレミラン6km30min（キロ5分半〜5分〜4分半〜4分15〜4分〜3分45まで上げ）
ウェイト：デッドリフト、スクワット
プルアップ×30
肩ジャイアントセット、二頭筋スペシャルセット
補強

以上。
補強のルーティンを崩さぬようにする。ウェイトは適宜。

目標
フロストバイトを4分半で21km（1時間34分）
東京マラソンを4分40で42km（3時間20分）
宮古島トライアスロン10時間切り


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