5km毎のLAPは以下の通り

0-5km：27'16
5-10km：26'38
10-15km：26'51
15-20km：28'40
20-25km：28'57
25-30km：29'11
30-35km：30'31
35-40km:：32'15
40-42.6km：16'14


EPSON　GPS　SS-700での距離：42.6km
平均速度：1km：5'45
消費カロリー：2845kcal

見事なまでに5km毎に速度が遅くなっている。

1km毎のタイム分析をしてみると

例えば

19-20km：6'05
20-21km：5'47

等、同じ1kmで約20秒も違うところがいくつもあった。これは主としてコースの上り下りが原因だ。

28-29km：5'43
29-30km：6'12
30-31km：6'14
31-32km：5'46
32-33km：6'06

登っては下りの繰り返しが始まった30km以降。1km毎のLAPの差が激しい。

29kmからの登り2kmを終えると、足よりも呼吸がきつくなった。かなりの心拍数上昇だったと思う。心拍が落ち着くと、また登り。

最後の40kmの登りはなんと1km：6'31！ここはもう足も余裕無し。単なる根性だけで駆け上がった（走りとしては最悪！）

その後の残り2kmは平坦な道になり5'54ペースでゴール。ここで加速したかったのだが、
もう足は「終わっていた」。

前半（0-21.0975km）：1時間55分36秒（平均1km：5'28）
後半（21.0975km-ゴール）：2時間9分40秒（平均1km：6'08）

前半と後半で15分も違ってしまった。スピードも1kmあたり40秒も遅くなった。

ただ「35kmの壁」のような急に足が止まるとか、体調がおかしくなるということはなく、単にトレーニング不足、疲労蓄積、坂道で
徐々にスピードが落ちていったと思う。

前半はかなり抑えて走ったのだが、それでも対応出来なかったのは情けない。

30km走を3回実施し、大会一ヶ月前からは長距離走を敢えて止めて、刺激練習中心に行ったが、「はが路」は甘くなかった。

思うに、このコースをしっかり走るには30km走ではダメだ。40km走というか、30km走の、その上を練習し、また坂道練習もすべきだろう。
ただ坂道練習は頻繁に行うと故障の可能性も高い。

今回、自己新で優勝された坂本さんにはぜひお会いしたいものである。


ただでさえ、フルマラソンの後半は筋肉の疲労が激しい。そこにこのコースは30km以降に連続で坂道が出現する。

非常に攻略が難しいと思うが、逆に走り甲斐はあるだろう。
次々に前方に出現する坂道を見て、意気消沈するような状況ではダメなのだ。私は「坂道、上等！！」と思いながら走り続けるも、
さすがに40kmの登り坂では、少し消沈してしまった。このへんも私の課題。

そういうことで、次のフルマラソンはいよいよ「東京マラソン」だ。「東京」もご存じのように35km以降に上り下りがあるが、
今回の「はが路」を思えば、全然余裕だ！（っと思いたい）。）

「東京マラソン」に当選した仲間達は私以上に日々練習しており、年末年始も走り込むようだ。
私はまだ足の筋肉が張っているが、明日から練習を再開する。

最後に今回のランナーのマナーや他に気づいたことを記して、「はが路」の完走記は終える。