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あるあしかのはなし
(2025-11-5 0:00:09)
体脂肪燃やしてみる(2) 14/12/17
(2014-12-18 10:57:38)
12/17wed 有酸素110分
第1日目は軽いジャブ
サンドバッグ&シャドウ40分
ローラー台30分＋トレミでブリックラン1k430
酸素カプセルで昼寝30分
（酸素カプセルで寝ても有酸素運動にはなりません（笑））
帰りウォーキング40分
腹筋320、拳立て50、フロントブリッジ、懸垂20
ナローベンチプレス50×20
ベンチプレス50×25、80×5、100×2
水曜はお客様も自主トレでトレミなどやりにきてました。
18thuは朝ランしました。
夕方前アイドルタイムにスイムの予定
と夜空手
第1日目は軽いジャブ
サンドバッグ&シャドウ40分
ローラー台30分＋トレミでブリックラン1k430
酸素カプセルで昼寝30分
（酸素カプセルで寝ても有酸素運動にはなりません（笑））
帰りウォーキング40分
腹筋320、拳立て50、フロントブリッジ、懸垂20
ナローベンチプレス50×20
ベンチプレス50×25、80×5、100×2
水曜はお客様も自主トレでトレミなどやりにきてました。
18thuは朝ランしました。
夕方前アイドルタイムにスイムの予定
と夜空手
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