平日はランニングをなるべくやるようにします。
時間の関係で通勤ランになることが多いです。

だいたい10kmくらい。
最後だけペースアップしたりします。

ときおり皇居でスピード練習をやります。

で、マラソンシーズンなので週末にロング走を入れます。
ロング走とは、20〜30kmくらいの距離を一定のペースを保って走ること。

先週日曜、久しぶりに代々木公園へ行って走りました。
アップのジョグを4kmほどやり
それから1.75kmコース×12周＝21km
1km5分のペースで走るので一周8分45秒
これを保って走ります。台湾の疲労がまだ残っており楽ではなかった。

12/14の青島マラソンまでもう3回ほどロング走をいれておきます。

過去の経験から、1km5分のペースで30kmを走りとおせれば(ラスト5kmはペースアップが望ましい)
レース前にきっちり休息を取るなど調整することで
本番は1km4分30秒のペースで走れる。。のですが
普段のジョギングの距離なども影響するので、どうかな。。
10月は200kmに満たなかったし。。
まあそれでも青島は確実に3時間30分を切って走りたいところです。

デング熱の影響でしばらく閉園していた代々木公園ですが、11月になり開園となり
かつてのにぎわいを取り戻していました。

ちなみに、本当は駒沢公園で走りたかったのですが
(こちらのほうがガチランナーが多く、目安に使ったりなどできてペースの維持がしやすい)
世田谷246マラソンがあったので混雑が予想され、やめておきました。

今週末は関西出張なので日曜午前に大阪城公園で走る予定。 

その翌週は日月連休なのでロング走→翌日バイク、という流れかもしくはその逆もいいね。

そうやって走るのはマラソンのタイムを上げるためですが別にマラソンが好きなわけでもない。
前は好きでしたが今はもう飽きてしまいました。
走ることがそれほど好きなわけでもありません。

ただ、トライアスロンのランのパートが速くなりたいのでそのために走っているのです。
そのためにマラソンのタイムをある程度保っておきたく、シーズンは走りこむという感じです。
それ以上でもそれ以下でもなく。

というわけで、泳ぐこと、バイクに乗ることも適度にやっておかないとですね。
いまから春が楽しみだなあ。