今朝は10km走って、それから指導。
火曜日は人数が割と多い日です。
以前は、比較的少なかったので夕方から休みにしてトラックへ走りに行ったりしていましたが
最近は8人ほど指導するのでそうもいかず。

20時からのお客様とウェイト


週に1回だけ思い切りウェイトトレーニングをやります。
(まあ、その他もちょこちょこしますが、なるべく控えます)
他の日はすべてトライアスロンのトレーニングになるのですが
この日ばかりは思うさまウェイトをやっておきます。

ベンチプレス
50×20、60×15、80×10、100×2、110×2、100×2
デッドリフト(ルーマニアン)
60×20、100×5
スクワット
60×20、100×5
フロントスクワット
60×5
クリーン
60×5
ほか、プルアップ(背中に効かせる懸垂)、肩のジャイアントセットなど

少ないのですぐに終わってしまいますが、負荷は高いです。身体の反応がいつも楽しみですｗ

短時間で終えて、あとは極力やらないように控えます。
そしてサプリの補給と帰宅後の入浴とアイシングとストレッチを必ず行います。
疲労を溜めないためです。 

ケアもいろいろ大変ですが、ウェイトをやるとストレス解消になりますし
自己を思いっきり解放できるので、これを全くやらないわけにはいきません。
といってやりすぎると他のトレーニングに差し支えるので、計画立てて行うようにしています。 

疲労が溜まらない自重のトレーニング
(フロントブリッジ、ロシアンツイスト、トランクカールなど体幹系)
は補強運動として日々取り入れるようにしています。

そしてストレッチ。これをやらない日はありません。
一日トータルで30分以上ストレッチを行っていると思います。回復のためですね。